Стресс: Советы, как с ним бороться. Видео

Очень многие заболевания возникают на почве стресса. Если вовремя его отследить и принять необходимые меры, ситуацию можно исправить. Недавно британские ученые разработали десятиминутный тест, который по кровяным тельцам помогает выявить уровень стресса в организме. Но это можно сделать и самостоятельно, понаблюдав за собой или окружающими.

Признаками стрессового напряжения могут быть невозможность сосредоточиться на чем-то, ухудшение памяти, нежелание работать, ощущение постоянной нехватки времени, необоснованные страхи, повышенная возбудимость, потеря аппетита или, напротив, повышенный аппетит, постоянное чувство усталости, мигрени, боли в спине, области желудка.

У некоторых людей стресс можно определить по очень быстрой речи, потере чувства юмора. Человек, находящийся в таком состоянии, начинает больше курить, злоупотреблять алкоголем, у женщин появляется плаксивость. Верный признак стресса - частое, прерывистое дыхание.

Читайте по теме: Причина рака - стресс

Причин для этого может быть множество - проблемы в семье и на работе, натянутые отношения с другими людьми, низкий социальный или финансовый статус. В группу риска автоматически попадают те, кто страдает вредными привычками (пьет или курит), неправильно питается, пренебрегает занятиями спортом, полностью поглощен какой-либо деятельностью, не умеет расслабляться, а также негативно смотрит на жизнь.

Нередко люди годами живут в стрессе, не пытаясь найти выход из сложившейся ситуации, воспринимая свое самочувствие как данность. И в результате приобретают кучу серьезных заболеваний. Уже доказано, что гипертония, рак и диабет являются последствиями именно затяжных стрессов.

Что же делать? Вот какие рекомендации дают психологи.

3232.jpeg

Если у вас хронический стресс

Обязательно обсуждайте свои проблемы с друзьями и близкими. Это благотворно влияет на нервную систему.

Не меняйте привычный ритм жизни. Продолжайте выполнять привычные дела и обязанности, если, конечно, не они стали причиной стресса. Это поможет отвлечься от стрессовой ситуации.

Если причина - ваша нынешняя работа, поменяйте сферу деятельности. По крайней мере, найдите хобби для души - спорт, музыка, коллекционирование - вариантов множество.

Чаще бывайте в общественных местах. Обедайте не дома, а в кафе, ходите в клубы, кинотеатры. Старайтесь расширять свой круг общения.

Начинайте день с физических упражнений. Если есть возможность, займитесь йогой.

Откажитесь от кофе и алкоголя. Введите в ваш рацион побольше витаминов.

Если у вас острый стресс

Соберите в кулак всю свою волю и скомандуйте себе: "СТОП!", чтобы пресечь развитие стресса.

Сделайте медленный глубокий вдох через нос, ненадолго задержите дыхание и, как можно медленнее, сделайте выдох.

Расслабьте уголки рта и увлажните губы. Расслабьте плечи, а затем все мышцы и начинайте глубоко дышать.

Оглядитесь вокруг. Мысленно "переберите" все предметы, которые находятся рядом с вами и опишите их. Это поможет снять напряжение.

3233.jpeg

По возможности покиньте место, в котором у вас возник острый стресс, постарайтесь уехать куда-нибудь.

Оказавшись в спокойной или домашней обстановке, выполните следующее: поставьте ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. При этом голова, плечи и руки должны свободно свешиваться вниз, а дыхание - оставаться спокойным. Оставайтесь в этом положении 1-2 минуты, после чего начинайте очень медленно поднимать голову (так, чтобы она не закружилась).

Займитесь какой-нибудь деятельностью, лучше всего физической: уборкой, стиркой белья, мытьем посуды. Это поможет отвлечься.

Включите музыку, которая вам нравится.

Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, который находится рядом: скажем, соседом или сослуживцем, или позвоните кому-нибудь по телефону.

Читайте по теме: 5 нестандартных способов снять стресс

Проанализируйте ситуацию, вызвавшую стресс. Ответьте на следующие вопросы: "Что произошло?", "Какие последствия это может иметь?", "Что я могу сделать, чтобы исправить положение?", "Что случится, если мне не удастся справиться с проблемой?". В конце концов вы либо поймете, что проблема решаема, либо - что она не стоит того, чтобы так из-за нее переживать.

Шлионская Ирина
комменты
Пять советов гинеколога Пять советов гинеколога Репродуктология
Эти советы помогут вам сохранить репродуктивное здоровье.
Что значат линии на ладони? Что значат линии на ладони? Психотерапия
Чтение по руке одно из самых увлекательных занятий и развлечений. Первое упоминание о хиромантии относится к 2000 году до н. э.