Саморегуляция против стресса

Тот факт, что стресс неотъемлемая часть жизни каждого из нас - давно уже не откровение. Поэтому вопрос - как ему противостоять, всегда актуален. Ведь полностью избежать стрессовых ситуаций мы не можем. А вот минимизировать их негативное влияние вполне реально. Но не спешите глотать таблетки. Для начала попробуйте освоить азы саморегуляции.

Перед тем, как приступить к более подробному ознакомлению со стрессом, психологи советуют ознакомиться с его признаками, которые делятся на физические, когнитивные и эмоциональные.

Физические:

- Мой ночной сон слишком долог (слишком короток)
- Я чувствую постоянную усталость
- У меня часто болит голова
- Я страдаю одышкой
- Недавно я набрал(а) (потерял(а) вес)

Когнитивные:

- В последнее время мне сложно сконцентрироваться
- Я нахожусь в постоянном волнении
- Часто забываю, что мне необходимо сделать
- Откладываю принятие решений
- Я предрасположена к пессимистическому восприятию себя и своей жизни

Эмоциональные признаки:

- Мне сложно расслабиться
- Приятные ранее мелочи жизни меня не радуют
- Я раздражаюсь и злюсь даже по пустякам
- Я ощущаю угнетенность, если у меня накапливается много дел
- Я не уверен(а) в себе

Если хотя бы третья часть из перечисленных признаков совпала с вашими жизненными ощущениями на данный момент, то это означает, что ваш организм, скорее всего, страдает от стрессов и их последствий.

Читайте по теме: 5 нестандартных способов снять стресс

Определить причины такого состояния гораздо проще, если знать, что стресс-факторы делятся на два основных вида: острые - смерть близких, неожиданные потери, и хронические - постоянные проблемы во взаимоотношениях, сложная работа и т.д.

4788.jpegНаиболее опасным признан затяжной стресс (хронический), поскольку именно он, в результате, становится причиной отрицательных изменений в настроении, самочувствии.

В то же время стресс - это не всегда негативное явление, поскольку природа воздействия его на организм такова, что при возникновении трудностей активизируются функции самозащиты, то есть "включаются" скрытые силы, и кратковременные острые кризисы переносятся нами гораздо легче. А вот постоянное пребывание в таком "тонусе" утомляет организм.

К тому же, отрицательно воздействуя на нервную систему, стресс влияет и на внешнее состояние, отмечают косметологи. Ухудшается качество кожи - появляются раздражения и воспаления, цвет кожи становится болезненным, возрастает вероятность появления морщин даже в молодом возрасте.

Не меньше страдают и волосы. На фоне стресса они не только становятся более ломкими и тусклыми, но иногда, при особо тяжелых ситуациях, буквально начинают сыпаться.

Больше стрессам подвержены женщины. Причина - стереотипы воспитания. То есть мальчики с детства растут уверенными, что должны уметь контролировать происходящее, а женщины, наоборот, учатся подстраиваться и приспосабливаться. А все это чревато низким ощущением уверенности в себе, ощущением, которое крайне необходимо во время борьбы со стрессом и его последствиями.

Отличаются у мужчин и женщин и, так называемые, методы борьбы со стрессом. Мужская часть населения, испытывая стресс, более подвержены активной борьбе с ним или же банальному "бегству". Женщина в это время старается найти эмоциональную поддержку, начиная строить социальные связи.

Хотя и внутри "женского сообщества" существуют различные модели поведения во время стресса. Обычно большинство женщин довольно успешно переносят любые стрессовые ситуации. Но также существуют и такие, для которых стресс проявляется в виде болей, или же, при нарушениях нервной системы, - повышением давления, ускоренным сердцебиением. Существуют также еще один тип женщин, у которых наблюдается пассивная реакция на стресс. То есть, они ощущают себя подавленными и беспомощными.

Придерживаясь принципов гармоничности и сбалансированности во всем, мы способны концентрировать при необходимости физические и эмоциональные силы, а в моменты покоя умеем наслаждаться отдыхом и расслабляться. Если же чувство опустошенности все-таки смогло пробиться сквозь гармонию, то можно воспользоваться приведенными ниже подсказками.

1. Научитесь отстраняться от проблемы и постарайтесь понять, что, несмотря ни на какие неприятности, в жизни остается немало хорошего. Вначале сделать это довольно непросто, но можно прибегнуть к помощи, например, аромотерапии, выбирая такие эфирные масла, которые обладают антистрессовыми качествами.

Читайте по теме: У вас стресс? Понюхайте грейпфрут!

2. Если стресс затянулся, не нужно ждать, пока он пройдет, возможно, ваша нервная система не в порядке, и вам нужна помощь профессионалов.

3. Умейте выделить время для себя и не терзайтесь по этому поводу лишним чувством вины, поскольку любая мелочь - новая прическа, массаж - может обладать неожиданно поразительным эффектом. Если нет возможности посетить СПА-салон, парикмахерскую и т.п., то вполне реально посвятить себе время и в домашних условиях. К примеру, сделайте самомассаж головы.

4789.jpeg4. Помогите тем, кто наиболее остро нуждается в вашей помощи. Возможно, это старшие родственники, или больная подруга, вполне подойдет любой вариант. Скорее всего, ваши собственные проблемы после этого покажутся менее значительными.

5. Всегда стремитесь к балансу в любой жизненной сфере. А также помогайте своему организму, поддерживайте в хорошей физической форме свое тело. Не менее важным является и поддержание защитных свойств организма, ухудшение которых гораздо легче предупредить, чем исправить.

Сформулировав более кратко все вышеизложенное, можно обозначить главное правило в борьбе со стрессом - забота о себе и гармония в жизни приносят эмоциональное здоровье, ясность ума, физическую бодрость и ощущения жизненных целей, то есть то, что помогает преодолеть последствия стресса.

Локацкая Лилиана
Бессмертные дышат стопами... Бессмертные дышат стопами... Забытые методики
Обыкновенные люди ходят, не сосредоточиваясь на том, что они делают. Их мысли витают где-то далеко за пределами тела, поэтому сознание, дух и энергия находятся в разладе.
Живем без мыла! Живем без мыла! Здоровье и профилактика
Долгожители крайне редко мылись мылом, или не употребляли его вовсе. А это значит, что кислотно-щелочной баланс кожи не нарушался - мыло ведь достаточно вредно.