Нужен ли нам тихий час?

Спать по графику, или Со сном шутки плохи

Как спать, чтобы выспаться

Как преодолеть зимнюю сонливость

К тихому часу мы привыкли с детства, когда мама или бабушка после обеда в обязательном порядке укладывали нас спать. Детский сад, санаторий, лагерь, больница — везде предусмотрено послеобеденное время, которое отводится на сон или, в крайнем случае, просто отдых. Но полезно ли это для здоровья? У медиков есть доводы за тихий час, но есть и против.

В послеобеденном сне зачастую нуждаются не только дети, но и взрослые. После сытного обеда, как правило, хочется вздремнуть — это следствие пищеварительного процесса. Поэтому, если у нас в этот момент нет работы или других срочных дел, мы даем себе волю.

Детей нередко заставляют спать после обеда в принудительном порядке — считается, что за полдня ребенок устает, и теперь ему необходимо восстановить силы, чтобы не возбуждался, не капризничал и т. д.

На первый взгляд, резон в дневном сне действительно есть. И это подтверждают медицинские исследования. Так, недавно группа американских ученых во главе с профессором психологии Калифорнийского университета Мэттью Уолкером провела следующий эксперимент. Две группы добровольцев в полдень получили задание, в котором им было необходимо задействовать гиппокамп — область мозга, отвечающую за переход кратковременной памяти в долговременную. Обе справились с задачей приблизительно на равном уровне.

После этого первой группе позволили прилечь на полтора часа, в то время как вторая группа продолжала бодрствовать. В шесть часов вечера все получили новое задание, целью которого было проверить, насколько испытуемые способны усваивать новую информацию. Те, кому удалось поспать днем, продемонстрировали куда лучшие результаты, чем те, кто бодрствовал. Кроме того, их мыслительная деятельность в целом оказалась гораздо эффективнее.

Профессор Уолкер объясняет это тем, что сон, благодаря чередованию медленной и быстрой фаз, позволяет нам стирать из мозга ненужные данные, освобождая наше сознание для восприятия новых данных.

"Сон не только исправляет негативные последствия продолжительного бодрствования, но и на нейрокогнитивном уровне возвращает ваше сознание в точку, предшествовавшую моменту погружения в сон, — заявил профессор. — Предположим, ваш гиппокамп — это ящик электронной почты. Он заполнен сообщениями и не может вмещать новые до тех пор, пока вы не уснули и не стерли старые сообщения. Момент пробуждения эквивалентен открытию в ящике новой папки".

Возможно, именно по причине частой бессонницы с возрастом у людей снижается способность к обучению, считают исследователи.

Между тем, у дневного сна есть и свои минусы. Например, у школьников просто нет времени на такой сон. Придя из школы и пообедав, они садятся за уроки. При этом ребенку, который до школы привык, что тихий час является неотъемлемой частью распорядка дня, бывает очень трудно перестроиться. Как следствие, в определенное время появляется сонливость, снижается способность концентрировать внимание, и уроки выполняются хуже, чем могли бы.

Если же расспросить тех, кто вынужден целый день проводить на работе, то практически все ответят, что после обеда они чувствуют снижение тонуса, часто им хочется спать… Возможно, всему виной укоренившаяся с детства привычка отдыхать днем?

Это не совсем так. Нам хочется спать, потому что в процессе пищеварения кровь приливает к желудку. Если мы спим в это время, то пища лучше усваивается. А всегда ли это хорошо? Ведь это помогает нам набирать лишний вес!

Вот ряд рекомендаций, которые помогут вам найти разумный баланс между дневным сном и здоровым образом жизни.

1. Ложитесь спать днем, только если вам действительно этого хочется.

2. Не заставляйте ребенка спать насильно. Лучше займите его во время тихого часа каким-нибудь спокойным делом.

3. Если вы весь день на работе или просто заботитесь о своем весе, обед не должен быть слишком плотным — тогда вам после него не захочется спать.

4. Если после обеда тянет соснуть, а спать нельзя, займитесь любой физической активностью. Прыгайте, танцуйте, бегайте, гуляйте, только не сидите на месте!

5. Если вы слишком переутомились, или вам позднее предстоит решать какие-то умственные задачи и есть возможность ненадолго вздремнуть, не упускайте ее! Только не забудьте поставить будильник на нужное время, а то проспите до вечера!