Осанка для пляжа

Осанка для пляжа. 15690.jpeg
Фото: Next4U

I. Первые три упражнения: шнур протянут за спиной на уровне лопаток, концы зажаты в ладонях.

а) плечи параллельно полу, локти на уровне плеч: энергично сгибайте локти попеременно и вместе - отличная разминка. Делать до усталости.

б) правую ладонь обмотайте одним концом шнура и положите на левое плечо - в левой ладони зажат другой конец шнура. С силой сгибайте и выпрямляйте левый локоть - он должен быть плотно прижат к боку. Устанете - всего лишь поменяйте руки.

в) шнур все еще за спиной: в быстром темпе выпрямляйте руки вперед на уровне груди, как будто боксируете.

II. Левой ногой сделать небольшой выпад вперед - нога чуть согнута в колене. Наступите на один конец шнура, а другой зажмите в левой ладони. В такт музыке поднимайте руку вперед-вверх, сколько сможете, еще полезней отрывать от пола правую ногу. Свободной рукой можно делать что угодно, пусть пока отдыхает. Ну а теперь - выпад правой ногой, барышни! Обязательный вариант - выпад в сторону, рука, понятно, движется вбок-вверх.

III. Шнур пока отложите: правой кистью захватите левое запястье, обе руки поднимите точно вверх и поднимайте себя к потолку изо всех сил. Устанете - согните корпус влево-вправо, не переставая двигаться в такт музыке. Но руки все еще наверху, над головой.

IV. Сложите шнур вдвое, концы зажмите в ладонях, руки вытяните вперед, на уровне плеч. Энергично растягивайте концы шнура в стороны, можно даже согнуться в талии параллельно полу - заодно и ноги потренируете. Да, подбородок тяните вперед что есть силы - мышцы шеи работают в такт музыке!

V. Книгу потолще зажмите в ладонях на уровне груди – предплечья параллельно полу. Чем сильнее сжимаете книгу, тем крепче становятся мышцы груди, плеч, верхней части спины - попробуйте сами!

VI. Руки на талии, плечи движутся в такт музыке вперед-назад с максимальной амплитудой - почти что "цыганочка", но плечи стройней день ото дня.

VII. Наконец, отдых - сцепите пальцы рук в замок на затылке, локти и плечи отведите как можно дальше назад, а подбородок - вперед - и все это в такт музыке.

Если проявите упорство и силу воли, останется только одно: бежать за топиком, открытым сарафаном, бикини - у вас осанка парижских топ-моделей.

Еще по теме:

Секреты красивой осанки

Красивая осанка - основа основ

Хорошая осанка с колыбели

Хотите обрести красоту? Работаем над осанкой прямо в офисе

Упражнения для идеальной осанки

Упражнения для осанки на всю оставшуюся жизнь

Лукьянова Юлия
Диетолог перечислила вредные продукты для завтрака Диетолог перечислила вредные продукты для завтрака Здоровье
В первую очередь следует отказаться от употребления быстрозавариваемых каш, советует врач.
Эксперт Минздрава перечислила симптомы, которые нельзя игнорировать Эксперт Минздрава перечислила симптомы, которые нельзя игнорировать Здоровье
Основным симптомом, который нельзя оставлять без внимания, является боль.