Осанка для пляжа
а) плечи параллельно полу, локти на уровне плеч: энергично сгибайте локти попеременно и вместе - отличная разминка. Делать до усталости.
б) правую ладонь обмотайте одним концом шнура и положите на левое плечо - в левой ладони зажат другой конец шнура. С силой сгибайте и выпрямляйте левый локоть - он должен быть плотно прижат к боку. Устанете - всего лишь поменяйте руки.
в) шнур все еще за спиной: в быстром темпе выпрямляйте руки вперед на уровне груди, как будто боксируете.
II. Левой ногой сделать небольшой выпад вперед - нога чуть согнута в колене. Наступите на один конец шнура, а другой зажмите в левой ладони. В такт музыке поднимайте руку вперед-вверх, сколько сможете, еще полезней отрывать от пола правую ногу. Свободной рукой можно делать что угодно, пусть пока отдыхает. Ну а теперь - выпад правой ногой, барышни! Обязательный вариант - выпад в сторону, рука, понятно, движется вбок-вверх.
III. Шнур пока отложите: правой кистью захватите левое запястье, обе руки поднимите точно вверх и поднимайте себя к потолку изо всех сил. Устанете - согните корпус влево-вправо, не переставая двигаться в такт музыке. Но руки все еще наверху, над головой.
IV. Сложите шнур вдвое, концы зажмите в ладонях, руки вытяните вперед, на уровне плеч. Энергично растягивайте концы шнура в стороны, можно даже согнуться в талии параллельно полу - заодно и ноги потренируете. Да, подбородок тяните вперед что есть силы - мышцы шеи работают в такт музыке!
V. Книгу потолще зажмите в ладонях на уровне груди – предплечья параллельно полу. Чем сильнее сжимаете книгу, тем крепче становятся мышцы груди, плеч, верхней части спины - попробуйте сами!
VI. Руки на талии, плечи движутся в такт музыке вперед-назад с максимальной амплитудой - почти что "цыганочка", но плечи стройней день ото дня.
VII. Наконец, отдых - сцепите пальцы рук в замок на затылке, локти и плечи отведите как можно дальше назад, а подбородок - вперед - и все это в такт музыке.
Если проявите упорство и силу воли, останется только одно: бежать за топиком, открытым сарафаном, бикини - у вас осанка парижских топ-моделей.
Еще по теме:
Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал!
Также наши новости в оперативном режиме в телеграм-канале.
- Как сжигать жир без кардио
- В какое время дня лучше заниматься спортом
- Беговая дорожка против Прогулки на свежем воздухе: что лучше?
- Заниматься спортом нужно!
- Можно ли есть перед тренировкой?
- Смотрим телевизор и качаем тело
- Фитбол – полезней, чем футбол
- Занятия спортом при астме: стоит ли от них воздержаться?
Здоровье
Здоровье