Самый дешевый и полезный фитнес. Ходьба по лестнице: кардио-альтернатива

Холодная и плохая погода на улице совсем не повод не тренироваться. Мы хотим позакомить вас с очень простым, но на 100% эффективным способом как поддержать себя в физической форме и тренировать сердечную мышцу.
Что нам для этого надо?! Только желание и все!
Как выполнять упражнение
1) Обязательно хорошенько разомнитесь. Поделайте круговые разминающие упражнениея для суставов, особенно коленей.
2) Приступайте тренировке
Ходьба по лестнице.
Можно сделать так. Необходимый нам тренажер находиться... прямо в подъезде. выходите и начинаете ходить по ступеькам в течение 40 минут. Очень важно приходьбе контролировать пульс. Ваш пульс должен быть в зоне 65 - 80 от максимума. Выход из этой зоны нам ни к чему, это уже будет сверхнагрузка. Контролировать пульс поможет специальное оборудование, которое можно приобрести в любом спортивном магазине.
Бег или ходьба по лестнице?!
Кто-то скажет, что ходить это слишком легко я лучше пробегу пару раз туда и обратно и все. Это мнение ошибочно. Чтобы получить положительный эффект нужно потратить от 20 минут минимум и можете поверить, что проходив по ступенькам 40 минут вы и так достаточно вспотеете и нагрузите свои мышцы.
Для кого полезна ходьба по лестнице.
Для всех людей, в качестве кардиотренировки и поддержания хорошей формы.
Для людей с большим весом. Соревнующиеся бодибилдеры – «тяжи» используют в основном в качестве кардио ходьбу по лестнице. Почему? Да все просто для человека с весом 120+ кг бег представляет очень травмоопасное занятие, коленные суставы можно загубить раз, и на всегда, а ходьба по лестнице не дает такой вредной нагрузки на суставы как бег, и по сравнению с обычной ходьбой, более высоко интенсивная, что позволяет получать от таких тренировок должный результат.
Девушкам будет так же полезна ходьба по ступенькам, т.к очень хорошо развивает ноги и ягодицы делая их эстетически красивыми.
Еще по теме:
Самый дешевый и полезный фитнес? Да здравствует ходьба!
Ходьба - это спорт, которым большинство из нас, независимо от возраста и физической подготовки, занимается всю жизнь. В отличие от бега (который при всей своей пользе и эффективности, случается, приводит к перегрузкам сердца, растяжению связок и повреждениям позвоночника), ходьба практически не имеет негативных побочных действий. А если научиться ходить правильно, тогда с каждым шагом мы будем все ближе к крепкому здоровью, подтянутой фигуре и отличному настроению.
Что может дать ходьба, если заниматься ею регулярно? Очень и очень многое. Она повышает общую выносливость организма, укрепляет мышцы и поддерживает их в хорошем состоянии, улучшает работу сердца, способствует повышению плотности костных тканей, так как при умеренных физических нагрузках возрастает способность организма усваивать кальций, улучшает состояние кожи: при ходьбе клетки интенсивнее насыщаются кислородом и эффективнее очищаются от токсинов. А также стимулирует кровообращение и препятствует развитию заболеваний сосудов, продлевает молодость (умеренные регулярные физические нагрузки замедляют процессы старения), смягчает стрессовые состояния...
Таковы лишь некоторые положительные стороны этого, казалось бы, обыденного занятия. Кстати, учёные Гарвардского университета в результате длительных исследований выяснили, что пешие прогулки пять раз в неделю по 30 минут продлевают жизнь в среднем на два года.
Для прогулки необходима мягкая, хорошо облегающая ногу, удобная обувь с достаточно толстой подошвой. Это позволяет снизить нагрузку на позвоночник и суставы, оптимально "нагрузить" мышцы и наконец попросту избежать мозолей.
Да здравствует ходьба!
Ходьба - это спорт, которым большинство из нас, независимо от возраста и физической подготовки, занимается всю жизнь. В отличие от бега (который при всей своей пользе и эффективности, случается, приводит к перегрузкам сердца, растяжению связок и повреждениям позвоночника), ходьба практически не имеет негативных побочных действий. А если научиться ходить правильно, тогда с каждым шагом мы будем все ближе к крепкому здоровью, подтянутой фигуре и отличному настроению.
Что может дать ходьба, если заниматься ею регулярно? Очень и очень многое. Она повышает общую выносливость организма, укрепляет мышцы и поддерживает их в хорошем состоянии, улучшает работу сердца, способствует повышению плотности костных тканей, так как при умеренных физических нагрузках возрастает способность организма усваивать кальций, улучшает состояние кожи: при ходьбе клетки интенсивнее насыщаются кислородом и эффективнее очищаются от токсинов. А также стимулирует кровообращение и препятствует развитию заболеваний сосудов, продлевает молодость (умеренные регулярные физические нагрузки замедляют процессы старения), смягчает стрессовые состояния...
Таковы лишь некоторые положительные стороны этого, казалось бы, обыденного занятия. Кстати, учёные Гарвардского университета в результате длительных исследований выяснили, что пешие прогулки пять раз в неделю по 30 минут продлевают жизнь в среднем на два года.
Ходим с умом
Для прогулки необходима мягкая, хорошо облегающая ногу, удобная обувь с достаточно толстой подошвой. Это позволяет снизить нагрузку на позвоночник и суставы, оптимально "нагрузить" мышцы и наконец попросту избежать мозолей.
Подберите себе подходящий темп: медленные прогулки приносят мало пользы, а если шагать чересчур интенсивно, то можно дать излишнюю нагрузку на сердце. Правильный темп ходьбы легко определить по дыханию: вы ни в коем случае не должны задыхаться, но дышать всё же нужно чуть интенсивнее, чем обычно. Начинайте с минимальных нагрузок: на первых порах достаточно одной-двух прогулок в день на расстояние порядка 1-2 километров. Километр вы должны проходить за 15-20 минут. Нагрузку можно увеличивать еженедельно.
Читайте также:
Ноги. Секрет изящных и стройных ног
Гипертония. Как от нее избавиться?
Ученые: Скорость ходьбы определяет скорую смерть
- Занятия спортом при астме: стоит ли от них воздержаться?
- Можно ли есть перед тренировкой?
- Лучшее время для пробежки
- Занимаемся йогой при сколиозе
- Как быстро превратиться в Геркулеса
- Осанка для пляжа
- Измени себя: приседания вместо бега
- Двадцать минут для пресса: как сделать свой живот плоским и упругим?

