Самый дешевый и полезный фитнес. Ходьба по лестнице: кардио-альтернатива

Что нам для этого надо?! Только желание и все!
Как выполнять упражнение
1) Обязательно хорошенько разомнитесь. Поделайте круговые разминающие упражнениея для суставов, особенно коленей.
2) Приступайте тренировке
Ходьба по лестнице.
Можно сделать так. Необходимый нам тренажер находиться... прямо в подъезде. выходите и начинаете ходить по ступеькам в течение 40 минут. Очень важно приходьбе контролировать пульс. Ваш пульс должен быть в зоне 65 - 80 от максимума. Выход из этой зоны нам ни к чему, это уже будет сверхнагрузка. Контролировать пульс поможет специальное оборудование, которое можно приобрести в любом спортивном магазине.
Бег или ходьба по лестнице?!
Кто-то скажет, что ходить это слишком легко я лучше пробегу пару раз туда и обратно и все. Это мнение ошибочно. Чтобы получить положительный эффект нужно потратить от 20 минут минимум и можете поверить, что проходив по ступенькам 40 минут вы и так достаточно вспотеете и нагрузите свои мышцы.
Для кого полезна ходьба по лестнице.
Для всех людей, в качестве кардиотренировки и поддержания хорошей формы.
Для людей с большим весом. Соревнующиеся бодибилдеры – «тяжи» используют в основном в качестве кардио ходьбу по лестнице. Почему? Да все просто для человека с весом 120+ кг бег представляет очень травмоопасное занятие, коленные суставы можно загубить раз, и на всегда, а ходьба по лестнице не дает такой вредной нагрузки на суставы как бег, и по сравнению с обычной ходьбой, более высоко интенсивная, что позволяет получать от таких тренировок должный результат.
Девушкам будет так же полезна ходьба по ступенькам, т.к очень хорошо развивает ноги и ягодицы делая их эстетически красивыми.
Читайте также:
Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал!
Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.
- Как сжигать жир без кардио
- В какое время дня лучше заниматься спортом
- Беговая дорожка против Прогулки на свежем воздухе: что лучше?
- Заниматься спортом нужно!
- Можно ли есть перед тренировкой?
- Смотрим телевизор и качаем тело
- Фитбол – полезней, чем футбол
- Занятия спортом при астме: стоит ли от них воздержаться?

