Сколько врагов у вашего метаболизма
Сколько врагов у вашего метаболизма. метаболизм

Метаболизм — это обмен веществ. И то, как оно у вас там все внутри "обменивается", так вы себя и чувствуете. У нормального обмена веществ множество врагов, с большей частью которых вы, сами того не зная, встречаетесь ежедневно. Какие они, как они выглядят и как от них уберечься? Рассказываем подробно.

Замедленный обмен веществ — это фактическое накопление жира. Стоит чуть расслабиться, как неторопливый и здоровый метаболизм превращается в стремительный набор веса и ожирение. На что вам нужно обратить внимание, чтобы ускорить обмен веществ и прекратить толстеть?

Вредят разнообразные сахара

Они уничтожают метаболизм и мешают вам худеть. Естественный и правильный уровень гормонов начинает колебаться и рушиться из-за неверно выбранной еды. Энергетический центр каждой клетки тела, митохондрия, оказывается загнанной в угол и неспособной функционировать, когда вы едите белый хлеб, макароны, картошку в разных видах и всяческий фаст-фуд. Избыток простых углеводов увеличивает скорость воспалительных процессов. Метаболизм, если представить его в виде живого существа, оказывается связанным по рукам и ногам и помещенным в клетку, где он не способен противостоять накоплению жира.

Сон и его недостаток

Сон — крайне важный компонент естественного цикла работы тела. Сон снижает риск и скорость воспалений, сжигает жир. Кроме того, именно во время сна вырабатывается незаменимый для красоты гормон лептин, отвечающий за чувство сытости. Цепочка, которую вы создаете, когда недосыпаете: недосып — низкий уровень лептина — сильный голод — замедление обмена веществ. Не высыпаясь, вы заставляете вырабатываться гормон голода грелин. Мало лептина, много грелина — здравствуйте, переедание и лишний вес.

Стресс. Как же без него!

Постоянное напряжение повышает уровень гормонов стресса, которые призваны помочь нам мобилизовать все силы, чтобы бежать от опасности. Прошли миллионы лет, а мы устроены так же, как наши дремучие волосатые предки: если мы ожидаем неприятностей и сложностей, мы напрягаем мышцы, чтобы в любой момент приготовиться удирать. Повышенный уровень кортизола в течение длительного времени запускает механизм сжигания сахара, который приводит к образованию лишнего жира. Но кортизол берет сахар не только из нашей еды. Он использует гликоген, который также нужен мышцам.

Повышенный уровень сахара в крови заставляет вырабатываться больше инсулина, и сладкая парочка "инсулин — кортизол" отправляет в мозг сигнал о том, что срочно нужна углеводная подзарядка. В этот момент вам страшно хочется чипсов, шоколада, булочку, макарон и всего того, что мгновенно дает силы. Круг замыкается.

Токсины, токсины, токсины

Тело не умеет справляться с тем количеством токсинов, которые поступают в организм из плохой воды, воздуха и промышленно обработанной пищи. Токсины ускоряют течение воспалительных процессов и снижают способность организма выводить яды и усваивать целебные химические вещества.

Но это еще не все. Токсины напрямую воздействуют на рецепторы гормонов, которые в норме регулируют обмен веществ. А еще токсины умеют имитировать гормоны, которые подрывают работу эндокринной системы с помощью ложных сообщений. И снова страдает метаболизм.

Что помогает справиться со всеми этими нападками

Во-первых, спорт. Если три дня подряд по 45 минут интенсивно заниматься спортом, в организме начинает в достаточном количестве вырабатываться гамма-аминомасляная кислота — один из самых важных тормозных нейромедиаторов. Содержащаяся в центральной нервной системе, она заставляет нас успокаиваться и снижает уровень стресса. Благодаря физической нагрузке появляется потребность в энергии, которая дает инсулину смысл жизни (т.е. заставляет его доставлять сахар в клетки) и повышает чувствительность к инсулину (у диабетиков чувствительность к инсулину снижена).

Правильная пища. Ешьте много овощей. Научитесь контролировать баланс белков, жиров и углеводов в своем рационе. Полюбите ежеутренние ранние и сытные завтраки.

Сон. С сегодняшнего дня идите спать на пятнадцать минут раньше, чем вчера. Продолжайте делать это в течение недели. Через неделю снова идите спать на четверть часа раньше, чем до того. Продолжайте до тех пор, пока не добавите как минимум час к своему обычному количеству сна. В идеале вам нужно научиться засыпать к 23:00.

Забудьте про телевизор и компьютер в последние полчаса перед сном. Придумайте себе ритуал отхода ко сну, за время которого вы будете успокаиваться. Пример: умывание, теплый душ, пятнадцать секунд холодной воды на ноги (от середины бедра и ниже), пять приседаний, стакан воды, чтение при свете ночника.

Учитесь успокаиваться в любых ситуациях с помощью дыхания: вдыхайте медленно через нос, считая до четырех; выдыхайте ртом, считая до восьми. Найдите такую успокаивающую деятельность, которая будет вам помогать расслабляться: массаж, йога, развлекательные телешоу и комедии, легкая литература. Организуйте свой день так, чтобы не менее получаса уделять расслаблению.

И еще. Пейте много воды, не менее полутора литров в день, в том числе горячей. Старайтесь употреблять органические продукты. Если нет возможности, то хотя бы навсегда откажитесь от полуфабрикатов. Перестаньте покупать и есть продукты с красителями и консервантами. Очень тщательно мойте фрукты и овощи горячей водой.

Конечно, это совсем не значит, что вы никогда не заболеет

Конечно, это совсем не значит, что вы никогда не заболеете. Но уровень тревожности все-таки снизится.

Читайте также:

Девять способов увеличения метаболизма

Как делают настойку из пустырника?

Горчица — приправа злая, но полезная

Васильева Елизавета
Влияние щитовидной железы на состояние организма Влияние щитовидной железы на состояние организма Достижения медицины
Большое количество состояний, при которых человек обращает внимание на щитовидную железу, являются болезнями. Но пограничное состояние также требует должного внимания.
Как бороться с циститом в домашних условиях Как бороться с циститом в домашних условиях Забытые методики
Согласно статистике, каждая женщина хотя бы раз в жизни сталкивалась с симптомами такого неприятного заболевания, как цистит.