"Лыжи - у печки стоят"? Спорт и травмы.

6392.jpegЗанятия спортом, в общем-то, общепризнанный способ поддержания хорошей формы и прекрасный старт долгого пути к здоровому образу жизни. Однако спорт может приводить к различным травмам. И хотя нам повезло — мы способны к регенерации, все же до ящериц нам далеко.

Зимой у травматологов два пика обращений. Один после зимних каникул, а второй весной: приезжают из Андорры, с австрийских Альп, из Шамани. Травмы разнообразные, но в основном обращаются с повреждением коленного сустава. Связки и мениски летят со страшной силой. Лечение трудоемкое, очень длительная спортивная нетрудоспособность, да и общая Конечно, горнолыжный спорт очень травматичный. Тем не менее, что интересно — профессионалы-горнолыжники, по словам травматологов, обращаются очень редко. А вот любителей достаточно. Сейчас многие уезжают на заграничные горнолыжные курорты, совершенно не умея кататься. Они приезжают на горнолыжный курорт где все катаются. Берут себе инструктора, позанимаются с ним несколько дней, за ручку поездят и считают, что уже все могут. Ну, а потом получают травмы.

Во-вторых, повреждение связки часто заканчивается операцией. Обычно травма сопровождается кровоизлиянием в сустав, пункции приходится делать, гипс на длительное время накладывать. Если это повреждение мениска, то по наблюдениям специалистов 75 — 80% заканчивается операцией, у 20% происходит саморубцевание. После такой травмы нельзя заниматься спортом по крайней мере 2 месяца. Реже обращаются с травмами голеностопного сустава.

Читайте также: Сердце и стресс: почему отказывает "мотор"

Травматичный спорт — это сноуборд, причем он травматичен не для самих сноубордистов, а для окружающих. К врачам, как правило, приходят их жертвы — "На меня наехал сноубордист"… Переломы костей в результате катания на сноуборде и санях входят в список наиболее распространенных причин обращений в отделения неотложной помощи в течение зимних месяцев (в США). Четверть всех визитов в отделения неотложной помощи происходят по причине катания на сноуборде, при этом половина всех случаев — переломы костей и повреждения связок.

Доктор Коннор из госпиталя Готлиба Медицинского центра Университета Лойолы составил рейтинг пяти самых травмоопасных зимних видов спорта:

  1. Санный спорт
    По этому виду спорта в США ежегодно регистрируются более 70 0000 травм. Из них более 30 % составляют черепно-мозговые травмы, происходящие в результате столкновений.
  2. Хоккей
    Самыми распространенными травмами являются рваные раны, а также повреждения шейного отдела позвоночника, плечевого и коленного суставов. Самой частой причиной травматизма является контакт с другим игроком, льдом, шайбой или лезвием конька.
  3. Катание на коньках
    Здесь чаще всего случаются травмы запястья, а также головы и шеи, происходящие в результате падения.
  4. Сноубординг
    В этом виде наиболее распространены повреждения запястья и локтя, случающиеся по причине падения на вытянутые руки.
  5. Катание на лыжах
    В лыжном спорте особенно страдают колени и травмы часто происходят по причине скручивающих движений в коленном суставе.

Что такое МТБ?
Есть обычные травмы: переломы, вывихи, сотрясения мозга. Это те травмы, которые встречаются у обычных людей. А вот в результате перенапряжения опорно-двигательного аппарата возникает так называемая микротравматическая болезнь (МТБ). Она довольно специфична и лечением её занимаются спортивные травматологи. С повреждением менисков или связок все ясно — есть травма, надо лечить. А при МТБ человек травмы как таковой не помнит, но у него начинаются различные проявления. Это воспаление надкостницы или ахиллова сухожилия, которое очень сложно поддается лечению, или еще что-то. Особенно часто это наблюдается у детей. Сейчас много детей, у которых нагрузки выросли, а опорно-двигательный аппарат еще не сформировался. Среди заболевших подавляющее большинство составляют фигуристы.
С лечением МТБ чаще сталкиваются спортивные травматологи. Это заболевание сложно лечить. В результате занятий спортом количество микротравм увеличивается и затем, по закону диалектики количество переходит в качество. Теперь, если человек продолжит занятия спортом, то произойдет разрыв сухожилия. Здоровое же ахиллово сухожилие не рвется.

Травматичным можно назвать практически любой вид спорта. У детей травмы чаще всего возникают при катании на обычных или роликовых коньках, на санках и на скейтборде, а также при прыжках на батуте. Однако существует ряд простых правил, выполнение которых позволяет резко снизить риск получения травмы.

Правильное подобранное снаряжение
Вне зависимости от вида спорта, который вы выбрали, правильно подобранная обувь чрезвычайно важна, т. к. именно она фиксирует в правильном положении ступни и лодыжки, а также обеспечивает амортизацию при движении. Это особенно важно в тех видах спорта, в которых распространены травмы колена или лодыжки, например, в футболе.
Для профилактики травм могут быть эффективны такие средства защиты, как наколенники, налокотники, шлемы, перчатки и т. д., особенно в контактных или, тем более, экстремальных видах спорта.

Разминка и заминка
Спортивные врачи считают, что можно сильно снизить риск получения серьезных травм, если уделить достаточно внимания разминке перед началом тренировки и заминке после ее окончания. Упражнения на растяжку во время разминки улучшают кровообращение в мышечных тканях, что повышает их гибкость и резко сокращает риск получения новой травмы или обострения старой. Однако необходимо помнить, что растягивать можно только уже разогретые мышцы. Во время разогрева и растяжки задействуйте все мышцы, которые вы нагружаете во время тренировки.
Постепенное снижение нагрузки во время заминки поможет уменьшить усталость и боль в мышцах после тренировки (улучшая выведение из ткани мышц различных токсических веществ, накопившихся за время тренировки, прежде всего молочной кислоты).

Правильно подобранная интенсивность занятий
Во время занятий важно не переусердствовать, особенно если вы только начали заниматься этим видом спорта. Учитывайте ваш объективный уровень физической подготовки и ставьте реальные задачи. Правильная оценка своих сил поможет вам избежать получения травм.

Спорт и питание
Перерыв между приемом пищи и спортивными занятиями должен составлять от 1 до 4 часов, а в случае, если ваши тренировки предполагают активный бег, от 2 до 4 часов. Идеально, если ваша пища перед спортивной нагрузкой содержит минимальное количество жиров и максимальное — углеводов. Углеводы обеспечивают достаточное количество гликогена — источника энергии для мышц.

6394.jpegОбезвоживание
Во время занятий спортом необходимо поддерживать достаточный уровень жидкости в организме. Не стоит расценивать чувство жажды как объективный показатель, в любом случае необходимо выпить достаточное количество жидкости перед тренировкой. Помните, что напитки, содержащие алкоголь и кофеин, способствуют обезвоживанию.

Скитчинг — вне закона!
Скитчинг даже трудно назвать спортом, это полнейшее безрассудство — так считают многие спортивные врачи. Это экстремальное развлечение, при котором человек, ухватившись за задний бампер автомобиля и скользит на коньках или подошве обуви, или катается на прицепленной к автомобилю шинной камере или санях по обледеневшим улицам. Помимо сломанных костей, травм шеи и плеч, молодые люди рискуют получить смертельную черепно-мозговую травму. Пожалуйста, избегайте скитчинга, каким бы заманчивым он вам ни казался!

Марина Слета
комменты
Как приучить себя медитировать каждый день: практика двухминутной медитации Как приучить себя медитировать каждый день: практика двухминутной медитации Психотерапия
Медитация учит фокусироваться, снимает стресс, помогает избавиться от вредных привычек, улучшает память...