У вас плохой день? Повышаем настроение за 7 минут

Несколько способов поднять себе настроение

Апатия после праздников, или Как вернуть работоспособность

У вас плохое настроение? Тогда помогут…

Разве можно за какие-то семь минут повлиять на собственное настроение? Психотерапевты считают, что это вполне реально, если овладеть элементарными приемами саморегуляции. Отбросьте на время мрачные мысли о бренности бытия. Постарайтесь осознать, что в каждом из нас спрятан "портативный улучшитель настроения", который можно настроить на эффективный режим работы. Нужно только знать как.

Невзирая на нерадостные внешние события, мы можем находить микрокрупицы радости, преумножать их и накапливать в виде заряда хорошего настроения и оптимизма. Чтобы постичь это мастерство, воспользуемся рекомендациями психологов. Итак, время пошло…

Минута первая — улыбнитесь! Научно доказано, что стимуляция вилочковой железы повышает общий тонус организма и приносит ощущения удовольствия и счастья. Каждый раз, когда вы улыбаетесь, этот маленький эндокринный орган вырабатывает "гормоны счастья", и они помогают чувствовать себя лучше.

Техника: Улыбнувшись во весь рот (кривая усмешка ничем не поможет), сделайте массаж вилочковой железы. Положите два пальца на ложбинку над грудиной и осторожно надавите раз двадцать (не забывайте улыбаться).

И еще одно непременное условие — при этом ваш язык должен спокойно лежать на небе за верхними зубами. Оказывается его "центральное" положение уравновешивает взаимодействие полушарий мозга, и мы сразу же думаем ясней и чувствуем себя лучше. Это утверждение было научно доказано западными учеными несколько лет назад (в таких восточных практиках, как йога, цигун и др. этот прием используется уже тысячи лет).

Вторая и третья минута — займитесь дыхательной гимнастикой! Глубокое дыхание влияет на наше физическое здоровье и настроение. Обратите внимание — когда на вас снисходит спокойствие, умиротворенность и ощущение блаженства, ваше дыхание меняется (вдохи становятся глубокими и размеренными). Это верно и в обратном порядке — начните так дышать, и почувствуете, как стрелочка барометра вашего настроения поднимается все выше.

Техника: Дышите животом, а не грудью. Для этого сядьте поудобней, расслабьтесь и глубоко вдохните, опуская диафрагму и наполняя воздухом самую нижнюю часть легких (для этого потихоньку выпячивайте живот). Задержите дыхание на несколько секунд и спокойно выдохните через нос.

Главное, не переусердствовать (вы же не ставите себе целью надуться воздухом до предела, как воздушный шарик). Продолжайте в том же духе, закрыв глаза и улыбаясь, несколько минут. Ну как настроение, уже лучше? А ведь прошло только три минуты!

Четвертая минута — выпейте стакан фруктового сока! Все знают, что настроение зависит от того, что мы едим. И если мы питаемся неправильно, организм страдает от дефицита витаминов и энергии.

Техника: Выпейте стакан натурального фруктового сока, и ваш жизненный тонус улучшится. Пусть ненадолго — но за это время вы уже оставите плохое настроение позади и успеете перестроиться на позитивный лад.

Минуты пятая и шестая — перепрограммируйте сознание! Несколько лет назад группа американских ученых провела такой эксперимент. Из студентов сформировали три группы. Задача была простая — как можно точнее забрасывать баскетбольный мяч в кольцо. Первая группа тренировалась 20 дней, вторая же не делала ничего. А студентов третьей группы попросили просто представлять себе, как брошенный мяч попадает в корзину снова и снова.

Результат поразил всех. Достижения первой группы выросли на 24 процента, второй осталось на прежнем уровне (ничего удивительного). А вот способности третьей группы… тоже выросли (причем так же, как и у первой). Но ведь они ни разу за это время не брали в руки мяч!

Ученые обосновали феномен тем, что наше подсознание не отличает фантазии от реальности. Пока студенты, лежа на диване, изо всех сил представляли себя, их сознание было уверено, что так оно и есть, а потом начало управлять и телом.

Минута седьмая — измените поведение! Если вы ведете себя как счастливый человек, вы им становитесь. Если вы считаете себя больным и ложитесь в постель, то превращаетесь в развалину.

Техника: Ведите себя так, будто вы в экстазе. Улыбайтесь, глубоко дышите, прыгайте, танцуйте, двигайтесь так, как в моменты наивысшего восторга. Побудьте в этом состоянии всего одну минуту. Ваше тело подаст сигналы в мозг, а подсознание начнет и в самом деле приводить вас в такое состояние.

Что же, семь минут прошло. Если вы точно следовали всем инструкциям, у вас сейчас просто не может быть плохого настроения. Ну, а если оно когда-нибудь снова вас одолеет, помните — до позитива всего семь минут!