Лучшие витамины для женщин

Лучшие витамины для женщин. 15880.jpeg
Фото: vitaminyinfo.ru

Все необходимые витамины и минералы возможно получить из питания, однако согласно статистике, около 30% женщин страдают от нехватки витаминов, и с возрастом риск авитаминоза только возрастает.

Существует ряд витаминов, которые необходимо получать вне зависимости от возраста:

1. Витамины-антиоксиданты (витамин А, С и Е)

Эти антиоксиданты защищают организм от воздействия свободных радикалов, которые приводят к преждевременному старению кожи и появлению различных заболеваний сердца, кожи и мозга. Витамин С не только помогает бороться с простудами и повышает иммунитет, но и защищает кожу и зрение от воздействия ультрафиолетовых лучей и загрязнения. Витамины А и Е также защищают клетки от мутаций.

Согласно исследованиям, питание с нехваткой этих витаминов приводит к появлению катаракты в пожилом возрасте.

2. Витамин D3

Этот витамин можно получить из таких продуктов, как яйца, молочные продукты и некоторые виды грибов, однако большую часть этого витамина мы получаем от солнца. У абсолютного большинства людей на Земле наблюдается недостаток этого витамина. Согласно оценкам ученых, в зависимости от стран цифры варьируются от 75% до 90%.

Витамин D3 необходим для здоровья костей, мозга, гормонального баланса, поскольку его действие сравнимо с действием гормонов. Чтобы получить достаточное количество этого важного витамина стоит проводить под прямыми солнечными лучами от 15 до 20 минут хотя бы несколько дней в неделю. Естественно, без использования солнцезащитного крема.

3. Витамин К

Этот витамин необходим для формирования костей и предотвращения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Существует два типа витамина К: витамин К1, который можно получить из овощей, и витамин К2, который содержится в молочных продуктах. Для предотвращения нехватки этого элемента стоит есть больше разнообразных овощей, включая такие продукты, как зелень, брокколи, капусту, а также рыбу и яйца.

4. Витамины группы В

Элементы этой группы необходимы для обмена веществ. Они предотвращают слабость и повышают активность когнитивных функций. Фолиевая кислота (витамин В9) нужна для того, чтобы беременность протекала нормально и без осложнений. Достаточное употребление этого витамина во время вынашивания плода предотвращает риск повреждений и врожденных заболеваний плода.

Витамины этой группы можно получить из яиц, мяса, рыбы, молока и йогурта.

5. Железо

Конечно, это не витамин, а минерал, но тоже очень важный для женского организма. Согласно статистике, более 50% женщин имеют железодефицитную анемию и даже не ощущают симптомов. Недостаток железа чреват появлением слабости, ослаблением иммунитета, осложнениями при беременности

Алексеева Клара
Народные средства для лечения суставов Народные средства для лечения суставов Здоровье
Причин, по которым возникают боли в суставах, может быть чрезвычайно много, однако принятие медикаментов наподобие обезболивающих рано или поздно начнет негативно сказываться на здоровье
Жителей Австрии просят не обращаться к врачам при симптомах коронавируса Жителей Австрии просят не обращаться к врачам при симптомах коронавируса Здоровье
Жителям Австрии запретили обращаться к врачам или вызывать "скорую помощь" при обнаружении симптомов коронавируса. Их призывают звонить на горячую линию.