Взаимосвязь образа жизни и психического здоровья

Взаимосвязь образа жизни и психического здоровья. 16191.jpeg

Правильный образ жизни способен помочь бороться не только со стрессом, но и с депрессией, а также со многими другими психическими расстройствами. Не секрет, что в современном мире от подобных проблем страдает все больше и больше людей. Изменение образа жизни способно повлиять на психику человека не хуже лекарственных средств. 

Спорт, физические упражнения не только приносят пользу телу, но и являются недорогим и действенным средством от ряда психических расстройств. Как показывают исследования, занятия спортом улучшают биосинтез серотонина, способствуют выработке эндорфина, имеют положительное влияние на нейроны, на 45% снижают вероятность болезни Альцгеймера. Улучшение сна, отвлечение от негативных мыслей также могут стать оправданной целью физических упражнений. 

Правильное питание - еще один компонент здорового образа жизни, чье благотворное влияние на психику было многократно доказано. Еда  напрямую влияет на психическое состояние, и при выборе продуктов питания нужно руководствоваться несколькими принципами. В соответствии с рекомендациями американского ученого Роджера Уолша, во-первых, следует придерживаться так называемой «радужной диеты», то есть употреблять как можно больше овощей и фруктов разных цветов. Во-вторых, Уолш рекомендует полувегетарианскую диету. Рыба, рыбий жир имеют высокое содержание омега-3 жирных кислот, докозагексаеновой и эйкозапентаеновой кислот. Именно их недостаток может быть причиной аффективных расстройств, а употребление способно улучшить когнитивные функции, повысить успеваемость детей в школе, справиться с их гиперактивностью, уменьшить агрессию у взрослых, снизить вероятность болезней Альцгеймера и Паркинсона. 

Взаимодействие с природой является важным условием для исцеления, успокоения и разгрузки психики. Сегодня люди склонны проводить все больше времени вдалеке от природы, в условиях городского шума и искусственного освещения. Это приводит к нарушению сна, плохому настроению, нарушению внимания, снижению познавательных способностей. 

Хорошие отношения с окружающими тоже являются одним из залогов психической устойчивости, хорошего настроения и познавательной активности. Наличие богатого социального капитала, обеспечивающего взаимообмен, поддержку, доверие - это настоящая прививка от психических и физических расстройств. 

Занятие любимым делом - другой немаловажный аспект здорового образа жизни. Игра, искусство, юмор способны снизить уровень стресса, улучшить настроение, укрепить иммунитет. Так, известный философ XIXв. Джон Стюарт Милль в 20 лет впал в тяжелую депрессию, и потом признавал, что его буквально «спасли» занятия музыкой, живописью, поэзией. 

В жизни современного человека очень много стрессовых факторов, но и способов борьбы с ним тоже немало. В рамках одного из подходов советуют такие китайский методики, как тайчи, ки-гонг. Они предполагают физическую нагрузку, духовную концентрацию, дыхательные упражнения, что помогает, например,  снять тревожность. Другой подход включает занятия йогой и медитацией. Медитация повышает эмпатию, снижает эмоциональную нестабильность, утомление и борется с эмоциональным выгоранием. Более того, она предотвращает возрастные когнитивные нарушения. 

Наконец, намного счастливее и здоровее чувствуют себя люди, стремящиеся приносить пользу другим. Альтруисты больше удовлетворены жизнью, считают себя нужными, у них хорошая самооценка. 

Фото: dowlatow.ru

Шкребо Анастасия

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.

Петербург оказался не готов к 4-ой волне COVID-19 Петербург оказался не готов к 4-ой волне COVID-19 Здоровье
В Петербурге зафиксировано максимальное число новых случаев заболевания ковидом с конца января 2021 года.
Власти Петербурга отменили ковидные надбавки патологоанатомам. Медики готовят обращение к Беглову Власти Петербурга отменили ковидные надбавки патологоанатомам. Медики готовят обращение к Беглову Здоровье
Губернатор Петербурга Александр Беглов исключил патологоанатомов из списка врачей, которым полагается выплата за работу с короновирусом.