Лето: играем, загораем и худеем!

Лето — прекрасное время для хорошей физической активности. Занятия в тренажерном зале или фитнес-клубе редко длятся более одного-двух часов. В то время как хорошая летняя погода, велосипед и приятная компания могут способствовать тому, что вы потратите в три-четыре раза больше энергии за счет большей продолжительности. И время пролетит незаметно.

Вот что по этому поводу говорит врач-диетолог Юлия Бастригина. 

Все мы летом любим проводить время у воды — реки, озера, пруда, а лучше — у моря! Отдых у водоемов предоставляет прекрасную возможность не только приятно провести время, загореть, но и подтянуть мышцы спины. Плавание — практически единственный способ без лишних усилий и травм быстро тонизировать эту мышечную группу.

Пляжные виды активности, такие как волейбол, например, являются весьма затратными по расходу энергии, поэтому, при их помощи вполне возможно скинуть пару-тройку лишних килограммов. А вот сложнокоординационные виды физической активности на свежем воздухе, такие как вейкборд или вейксерф, требуют серьезной физической подготовки и в ряде случаев могут быть травматичны. Поэтому широким слоям населения они мало подходят для целей снижения веса.

При подборе физической нагрузки необходимо знать и трезво оценивать свои физические возможности — слишком большие нагрузки не только вредны, но в ряде случаев опасны. Начинать лучше с продолжительных тренировок невысокой интенсивности — прогулок, небыстрой езды на велосипеде, размеренного плавания. Критерий правильно подобранной интенсивности — отсутствие выраженной одышки. Так как одышка может восприниматься весьма субъективно, используйте несложный проверочный тест: "могу говорить, не могу петь". То есть, попробуйте во время нагрузки произнести несколько предложений, а потом попытайтесь их спеть. Если петь не получается — вы за гранью своих физических возможностей: снижайте темп и интенсивность. В данный момент "горит" не жир, а ваше сердце!

Читайте также: Семь акцентов для красоты и здоровья

Как выбрать тот или иной вид спорта? Ведь часто бывает — что подходит и эффективно для одного, не подходит другому. Ученые совместно с диетологами и специалистами в области физкультуры и спорта приступили к изучению данного вопроса и выявили, что существует устойчивая взаимосвязь между ДНК и тем, как организм реагирует на питание и физические упражнения. Оказывается, физическая нагрузка должна подбираться индивидуально — кому-то подходят силовые упражнения, а многим для нормализации веса рекомендованы лишь кардио-нагрузки. Даже бег может быть скорректирован в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Для того чтобы уточнить, какие нагрузки подходят, достаточно сдать несложный тест и уточнить свой генотип.

При занятиях в жаркое время года не следует забывать о соблюдении питьевого режима. Потеря воды с дыханием и потом, особенно при высокой температуре внешней среды, может быть довольно значительной и доходить до 1,5-2 литров. Самым важным сигналом о необходимости пополнения водного запаса является жажда — ее в обязательном порядке необходимо удовлетворить. Сколько пить? Прислушайтесь к своему организму: хотите пить много — пейте, не ограничивайтесь, а если жажда невелика, значит вашему организму сейчас не требуется много воды — не заставляйте себя!

Как правильно питаться? Все зависит от целей, которые вы преследуете — если вы собираетесь поддерживать или немного нарастить мышечную массу, рацион можно увеличить на 150-200 ккал. Введите в свое меню полноценный белок (мясо, рыба, птица, яйца, морепродукты) до 1 — 1,5 г. на килограмм веса, "длинные" углеводы (не менее 2 г. на килограмм веса), полноценное количество жира (0,8-1 г на килограмм веса). Если же занятия спортом нужны вам для снижения массы тела, то не ограничивайте себя существенно. Достаточно снизить исходную калорийность рациона на 200-300 калорий. Пусть вес теряется за счет трат на физические упражнения, а не за счет резкого дефицита пищевых веществ — в этом случае быстрой потери веса не будет, но это, в конечном итоге, гораздо лучше для здоровья и дальнейшего похудения. Без "голодовки" не будет и срывов.

Для занятий спортом на свежем воздухе следует правильно подбирать экипировку. Одеваться следует по погоде — минус одна вещь. Внимательно подходите к выбору обуви — если занятия в зале подразумевают более или менее ровную поверхность пола, то занятия на природе — нет, поэтому обувь должна быть нескользкой, хорошо фиксировать стопу и лодыжку и отлично амортизировать.