Лечение стресса спортом

Спорт и стресс 0

Люди, которые регулярно занимаются спортом чувствуют себя отлично как физически, так и эмоционально. Доказано, что во время физических упражнений в мозгу вырабатываются нейромедиаторы, отвечающие за ваше настроение и уменьшают уровень гормона стресса - кортизола.

Вот как работают физические нагрузки:

Упражнения уменьшают беспокойство. Ученые установили, что после выполнения комплекса упражнений электрическая активность мышц уменьшается. Люди становятся более уравновешенными.

Упражнения помогают расслабиться. Одна часовая тренировка способна снять напряжение на 90-120 минут. Некоторые называют это послетренировочной эйфорией или эндорфинным ответом. Благодаря эндорфину и другим нейромедиаторам вы расслабитесь, а ваше настроение значительно улучшиться.

Упражнения повышают самооценку. Попробуйте вспомнить свои ощущения после тренировки. Мы хвалим себя за то, что не поленились и пошли в спортзал. Самооценка повышается, настроение улучшается, уровень стресса падает.

Упражнения улучшают аппетит и качество еды. Люди, которые регулярно тренируются, как правило, больше едят и отдают предпочтение полезной пище и самое главное получают от нее удовольствие. Качественное питание помогает организму успешно справляться со стрессом и его последствиями.

Итак, мы лишний разубедились в том, что регулярные физические нагрузки улучшают настроение и помогают бороться со стрессом. И да, чтобы извлечь пользу, вам не обязательно тратить уйму времени и сил. Мы подобрали для вас самые простые варианты.

Лёгкие аэробные нагрузки. Постарайтесь выделить на них 20 минут в день. Отправьтесь на пешую прогулку в быстром темпе во время обеденного перерыва, погуляйте с собакой, побегайте в парке, покатайтесь на велосипеде. Вариантов много, и большинство из них не требуют от вас какого-то специального оборудования или посещения спортзала.

Йога, медитация, стретчинг, пилатес и так далее. Йога одновременно задействует множество мышц, заставляя их то расслабляться, то напрягаться. Недавние исследования показали: когда мышцы постоянно сокращаются и расслабляются, в мозг посылается сигнал о том, что пора высвободить определённые нейромедиаторы. А они помогут вам успокоиться и стать более внимательным.

Активный отдых: теннис, сквош, бадминтон, баскетбол, футбол и так далее. Все эти игры помогают нашему организму избавляться от адреналина и других гормонов стресса, даря огромное удовольствие.

И последнее. Заниматься спортом можно где угодно: дома, на работе, номер в отеле, парк. Было бы желание. Если вы хотите избавиться от стресса, связанного с работой то выбирайте место, где никто и ничто не будет вам о ней напоминать. Избегайте занятий в офисе и корпоративных залах.
Вам необходимо остаться наедине с собой и расслабиться.

Ещё один интересный вариант. Старайтесь делать перерыв на работе каждые 1,5 часа. Прогуляйтесь, поприседайте, делайте что угодно, только не сидите на стуле. Такие перерывы можно приравнять к занятиям с зале.

Заботьтесь о себе. Любите себя. И занимайтесь спортом, потому что теперь отмазал нет. Плюсы очевидны.

Еще по теме:

Биохимия счастья, или Спорт как источник эндорфинов

Избегаем стресса, или Почему полезно поорать?

Стресс без лишних нервов