Эти 10 продуктов способны предотвратить выпадение волос

Устрицы

Доктор Сухейль Алам - хирург, интересующийся восстановлением волос и регенеративной медициной. Он предложил простой способ сохранить вашу шевелюру с помощью питания.

"Здоровье ваших волос является отражением того, что вы едите. Диета, богатая питательными веществами, может значительно уменьшить выпадение волос, улучшить кровообращение кожи головы и стимулировать их рост", — говорит врач.

Какие продукты рекомендует хирург?

1. Устрицы

Устрицы содержат примерно 16,6 мг цинка на 100 г, что делает их одним из самых богатых диетических источников этого незаменимого минерала. Низкий уровень цинка связан с выпадением волос, что делает устрицы незаменимой пищей для здоровья кожи головы. Цинк имеет решающее значение для функции волосяных фолликулов, и устрицы являются одним из лучших источников.

2. Лосось

Лосось содержит примерно 2,3 г длинноцепочечных омега-3 жирных кислот (ЭПК + ДГК) на 100 г, поддерживающих здоровый рост волос, питающих кожу головы и уменьшающих воспаление, которое может привести к истончению волос.

3. Яйца

В 100 г этого продукта содержится примерно 12,5 г белка и 25 г биотина, которые имеют решающее значение для здоровья волос. Яйца делают пряди волос крепкими, уменьшая их ломкость.

4. Шпинат

Сырой шпинат содержит примерно 2,7 мг железа и 28 мг витамина С на 100 г, что способствует усвоению железа и силе волос. Он также содержит фолиевую кислоту и витамин А, которые способствуют здоровью волосяных фолликулов и помогают предотвратить ломкость волос, вызванную дефицитом питательных веществ. Листовая зелень даже получила высокую оценку в социальных сетях за её потенциальную пользу для роста волос и здоровья.

5. Греческий йогурт

Он содержит около 9-10 г белка и 0,3-0,5 мг витамина B5 на 100 г, что делает его богатым питательными веществами выбором для здоровья волос. Витамин B5 и белок улучшают кровообращение кожи головы и поддерживают густоту волос.

6. Сладкий картофель

Богатый бета-каротином, сладкий картофель помогает вырабатывать кожное сало — натуральный кондиционер для кожи головы, который сохраняет волосы увлажнёнными и менее склонными к ломкости. 100 г сладкого картофеля содержит примерно 13,1 мг бета-каротина, который превращается примерно в 1090 г витамина А.

7. Бразильские орехи

Селен необходим для роста волос, и всего несколько бразильских орехов обеспечивают им больше суточной потребности, помогая поддерживать сильные и густые волосы. Врачи советуют употреблять не более одного-двух бразильских орехов в день из-за высокого содержания в них селена.

8. Чечевица

Варёная чечевица содержит примерно 9 г белка и 3 мг железа на 100 г, что делает её фантастической растительной пищей для волос. Чечевица играет решающую роль в регенерации волосяных клеток и общем здоровье кожи головы.

9. Болгарский перец

Красный, зелёный и жёлтый болгарский перец богаты витамином С, который увеличивает выработку коллагена для укрепления прядей волос и предотвращения секущихся кончиков.

10. Морские водоросли

Морские водоросли богаты йодом — минералом, необходимым для правильной работы щитовидной железы, который регулирует рост волос и предотвращает чрезмерное выпадение. Сушёная ламинария, разновидность морских водорослей, содержит примерно 2 600 г йода на 1 г, что означает, что даже небольшое количество намного превышает суточную потребность в йоде.

Если вы беспокоитесь о выпадении или росте волос, поговорите со своим лечащим врачом.