Рецепты здоровья. Настройте себя на молодость
Рецепты здоровья: настрой себя на молодость. Жизнь

Как остаться молодой и красивой?

15 правил сохранения здоровья и долголетия

Тест. Суждено ли вам стать долгожителем

Как дожить до 150 лет? Странные советы геронтолога

Многие из нас хотели бы, образно говоря, дожить до ста лет, но здоровыми и энергичными. Как приблизиться к этому рубежу, рассказывает доктор биологических наук, заведующий отделом Центрального научно-исследовательского института гастроэнтерологии Комитета здравоохранения Москвы Сергей Иннокентьевич Зарубин.

Сегодня многие фирмы предлагают множество методик для омоложения организма. Они в основном касаются кожи, волос, фигуры. А реально ли добиться настоящего омоложения организма, то есть продлить активную жизнь?

— Прежде чем ответить на этот вопрос, я бы провел разграничительную черту между понятиями "молодость" и "долголетие". Существует немало людей, которые молодо выглядят и чувствуют себя моложе своих сверстников, однако умирают раньше времени из-за серьезных болезней, поражающих внутренние органы и системы. И есть те, кто прихварывает всю жизнь, но при этом живет очень долго. Поэтому будем говорить о молодости как о запасе прочности организма. Это не напрямую связано с морщинками, лишним весом, седыми волосами и прочими атрибутами возраста. Скорее, со способностью человека долгое время оставаться активным, как в молодости.

Неужели это возможно в наше время, когда, как известно, совершенно здоровых людей нет?

— Как показывает статистика, в наше время люди живут не так уж мало. Сравните сами. В 19-м веке тридцатилетний считался уже зрелым мужем. В этом возрасте становились генералами, министрами. Сейчас тридцатилетний — это почти юноша. После пятидесяти человек считал себя глубоким стариком. Женский век был еще короче. Тургенев писал: "сморщенная сорокапятилетняя старуха". У нас эти слова вызывают только улыбку: сегодня в этом возрасте женщины рожают первенцев, активно занимаются своей карьерой, полны сил и обаяния. А в средневековье жили еще меньше. Сейчас же человечество довольно успешно борется со старостью.

Для организма не так значимы трубы, дымящие за окном, хотя в них, конечно, ничего хорошего нет, гораздо важнее внутренняя экология. Под этим я понимаю "взаимоотношения" с полезными микроорганизмами, населяющими и желудочно-кишечный тракт, и слизистую оболочку рта и половых органов, и кожу. Мы, как шубой, "одеты" слоем этих микроорганизмов.

Если от бактерий, живущих считанные часы, зависят долгие годы нашей жизни, то очень важно "не испортить с ними отношения". Как же этого добиться?

— Для этого нужно очень осторожно обращаться с веществами, оказывающими разрушительное действие на микрофлору. Это такой сложный невидимый мир, что, раз повредив его, можно затратить на восстановление месяцы и годы. В первую очередь, можно лишь в случае крайней необходимости прибегать к антибиотикам — препаратам, направленным на уничтожение бактерий, не только вредных, но и полезных.

— Обычно после курса антибиотиков назначают бактериальные препараты. Достаточно ли этого для восполнения нанесенного ущерба?

— Для микроорганизмов в первую очередь важно, чтобы были сняты воспалительные процессы, вылечены заболевания, мешающие существованию нормальной микрофлоры.

Поэтому, если врач говорит вам, что для решения проблем с кожей нужно вылечить энтероколит, то следуйте его рекомендациям. Когда возникнут условия для восстановления микрофлоры, могут не понадобиться никакие препараты. Ведь какое-то количество полезных бактерий мы постоянно "заглатываем" с водой и пищей. Поэтому, кстати, не так уж полезно ее сильно стерилизовать, кипятить, проваривать. Во всем хороша мера. А самое лучшее — не губить свою собственную микрофлору.

Что это означает в практической жизни?

— Некоторые считают, что даже не нужно слишком много мыться, чтобы не вмешиваться в жизнь микрофлоры, населяющей кожу. Во всяком случае, слишком часто, с помощью щеток и мочалок, используя сильнодействующие моющие средства — действительно вредно. Да еще покупать мыло с антибиотиком — это вообще страшно.

Женщины должны также с осторожностью относиться ко всякого рода спринцеваниям — нарушить состав микрофлоры влагалища легко, а вот вернуть к норме — очень трудно. Также нежелательно применять косметические средства с так называемыми биологически активными добавками. Как эти добавки подействуют на кожу, рост каких микроорганизмов они на ней усилят — никто не изучал. И результат такого воздействия часто непредсказуем.

То же касается и лекарств. Те из них, которые обладают бактерицидным действием, представляют собой потенциальную опасность для здоровой микрофлоры. Поэтому нужно их использовать только по назначению врача, а не потому, что это полоскание для горла посоветовала подруга. Если нет серьезных показаний, лучше ограничиться природными растительными средствами.

Какие еще опорные точки долголетия в нашем организме?

— Очень важный фактор — состояние соединительной ткани. К ней относятся и хрящи, и структуры сосудов, и некоторые слои кожи, и даже кровь. Поэтому первые признаки старения — нарушение подвижности суставов, перепады давления из-за потери эластичности сосудов, морщинки и растяжки на коже, ее истонченность, прозрачность. Свойства соединительной ткани с возрастом изменяются, она теряет воду, становится более жесткой, отсюда все эти явления. Человек к старости "подсыхает". Возьмите складку кожи юноши или ребенка и, оттянув, отпустите ее — складка моментально разгладится. У пожилого человека она медленно принимает исходную форму.
Старение соединительной ткани "повинно" и в проблемах с суставами, и в ухудшении зрения, и в перепадах давления.

Можно помочь себе с помощью каких-либо упражнений?

— Конечно. Хороши любые движения, только в умеренном количестве. Они улучшают кровоснабжение соединительной ткани и ее питание, что позволяет ей медленнее стареть. С возрастом физическими упражнениями, развивающими гибкость суставов, нужно заниматься регулярно и серьезно. Только не переусердствуйте — избыток движения так же вреден для соединительной ткани, как и недостаток. Полезно заниматься несколько раз в неделю, а не по несколько часов в день, заменить общественный транспорт пешими прогулками.

А насколько старение и нездоровье связано с лишним весом, как нам твердят о том рекламные проспекты? И можно ли, избавляясь от излишков жира, омолодить свой организм?

— Думаю, что почти не связано. Есть молодые люди достаточно полные, рыхлые, есть сухие старички. Сухощавый человек может страдать теми же или несколько другими болезнями, что и полный. Просто у полного лишний вес усугубляет течение заболевания.

Холестерин — это способ обеспечения организма энергией. Он участвует в образовании желчи. Директор ЦНИИ гастроэнтерологии академик РАМН А. С. Логинов, например, считает, что человек должен съедать в день по яйцу, чтобы обеспечить себя холестерином в нужном количестве.

Что же касается различных программ по очищению организма от жира внешнего — на теле или внутреннего — на сосудах, то они тоже проблему не решают. Избыток жира откладывается не потому, что человек его много ест, а потому, что таковы особенности обмена веществ. Механическое удаление накопленного жира не изменяет обмен, и процесс накопления отложений начинается снова. Если удаляют холестериновые отложения на сосудах, то это чревато еще и образованием мелких сгустков, которые отрываются от крупных бляшек и могут образовать тромб. Так что это еще и опасно.

Поэтому я не советовал бы женщинам увлекаться разгрузочными диетами. Свой организм не обманешь, а сдвинуть обмен веществ — можно. Но это приведет к серьезным нарушениям в организме.

Насколько молодость и долголетие женщины зависят от того, сколько детей и в каком возрасте она родила?

— С одной стороны, беременность и роды уже являются первой ступенькой зрелости, за которой следует старость. Цветение и плодоношение в природе следуют одно за другим. Поэтому даже у молодых женщин после родов нередко появляются растяжки на животе. А это уже свидетельство того, что состояние соединительной ткани — этого показателя старения в организме — изменилось.

С другой стороны, существуют совсем недавние сведения о том, что поздние роды обеспечивают отсрочку климакса. Действительно, беременность вызывает всплеск гормональной активности, который омолаживает. Но приводить в действие этот механизм слишком часто нельзя — он перестает действовать. Все хорошо в меру.

Получается, что изменить законы природы никому не удается. Но что же все-таки зависит от самого человека в борьбе за свою молодость?

— Очень важен психологический настрой на молодость. Известно, что молодой организм быстро адаптируется к меняющимся условиям, легко восстанавливается после перенесенного стресса. Это относится и к физиологии, и к психологии. С физиологией трудно бороться, а вот "психологическую молодость" можно в себе поддерживать постоянными переменами в жизни.

Помогает перемена места жительства, работы, рода занятий. Творчество тоже предполагает постоянную изменчивость, недаром творческие люди стареют позже остальных. Человек должен быть все время в движении, в поиске. Нельзя жить так, чтобы тебе было скучно, — это и есть настоящая старость! Хорошо, когда жизнь сталкивает с новыми обстоятельствами, с новыми людьми. Это тренирует нашу способность адаптироваться.

При этом с возрастом должно появляться и смирение, которое помогает приспосабливаться ко всему новому. Если кошку и собаку поместить рядом, а потом развести в разные стороны, то у них еще два часа уровень адреналина в крови не может прийти в норму. Так вот, не надо общаться с жизнью как кошка с собакой. Нужно быть спокойнее, мудрее, не вырабатывать по каждому поводу отрицательные эмоции. И в то же время быть уверенным в том, что ты все можешь. Это тоже свойственно молодости. Только так мы и можем ее сохранить.

Крыжков Иван
Гимнастика для сосудов: 15 упражнений, полезных при варикозе Гимнастика для сосудов: 15 упражнений, полезных при варикозе Флебология
Варикозное расширение вен — болезнь, которой сегодня подвержены женщины любого возраста. Комплекс следует повторять дважды в день, его необязательно выполнять полностью – можно разбить на части.
Восемь советов для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни Восемь советов для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни Психотерапия
Практические советы для тех, кто стремится к здоровому образу жизни и желает стать идеальным человеком.