Анатомия сна: что постелить, на что положить голову, чем укрыться
Анатомия сна: что постелить, на что положить голову, чем укрыться. сон

Человек проводит треть жизни во сне. Потребность во сне у каждого своя и на нее влияют возраст, суточные ритмы организма, а также удобство и комфорт спального места. Вот об этом и поговорим.

Спи моя радость, усни

Улучшить качество сна можно. Нужно только более внимательно отнестись к тому, на чем мы спим. Кровать должна быть удобной, постельное белье — приятным на ощупь. А одеяло — теплым и нетяжелым. Если грамотно и со знанием дела подобрать все постельные принадлежности, то тело во время сна будет находиться в правильном положении, а это способствует расслаблению и нормальному отдыху

Подушка — девичья подружка

Подушка должна иметь анатомическую форму, обеспечивая мягкую, но в то же время устойчивую поддержку головы и шеи во время сна, чтобы физиологические изгибы грудного и шейного отделов позвоночника сохраняли анатомически правильное положение. При этом важно, чтобы полностью на подушке лежала не только голова, но и шея.

Высота подушки

Чтобы узнать, подходит ли вам подушка, проведите небольшой тест: если рука во время сна непроизвольно "ныряет" под голову, значит, подушка слишком низкая. Если на подушке лежать некомфортно и вы пытаетесь лечь на самый ее кончик, значит, она излишне высокая.

Как вариант — вспомните излюбленную позу во время сна — если спите на спине, то нужна более низкая подушка.

А подобрать себе оптимальную высоту подушки очень легко — она должна быть равна ширине плеч.

Кстати: большинство подушек высотой от 6 до 16 см, а наибольшим спросом пользуются изделия, высотой от 10 до 14 см.

А что внутри подушки?

Пух и перья

+ Гигроскопичны — хорошо впитывают и испаряют влагу

+Прекрасно восстанавливают объем

— Не подходит аллергикам

— Сравнительно недолговечны

Кстати: в зависимости от содержания пуха такие подушки могут быть или более жесткими или более мягкими

Растительный компонент

+ Подходит для тех, кто страдает бессонницей, подвержен стрессам, раздражительности

+ Эффект ароматерапии и массажа

— Очень недолговечны

— При движении наполнитель шуршит

Кстати: На таких подушках можно полностью расслабиться, а наполнитель идеально повторят контур головы.

Синтетически наполнитель

+ Гипоаллергенны

+ Ничем не пахнут и в них не заводятся клещи

— Малая плотность подушки

-Недостаточная жесткость

Кстати: изобретен синтетический материал с "эффектом памяти". Реагируя на тепло, он принимает форму тела и обеспечивает поддержку позвоночнику. Но стирать его нельзя: вода "смывает" память.

Путеводитель по одеялам

Их главная задача — вне зависимости от времени года поддерживать комфортную температуру тела во время сна. С тканью, из которой сшито покрытие-чехол, все просто. Лучше выбирать натуральную или смесовую, т. к. именно эта часть взаимодействует с кожей и нужно, чтобы она отличалась гигроскопичностью и воздухопроводимостью. Ну, а с наполнителем сложнее. Самое главное в нем - функция терморегуляции.

Шерстяные одеяла

+ Благодаря высокой теплопроводности лучше всего сохраняют тепло человеческого тела

+ Достаточно легкие. Чемпион здесь верблюжья шерсть — каждый волосок в ней полый и не имеет чешуйчатой структуры, поэтому оно в 2 раза легче овечьей шерсти и на столько же прочнее

+ Гигроскопичны — хорошо впитывают влагу, которая потом легко и быстро выветривается, поэтому одеяло остается практически сухим. Это важно, ведь во сне кожа продолжает испарять влагу.

— Не подходят аллергикам

— Шерсть нравится не только людям, но и моли, что создает дополнительные трудности в хранении

Кстати: Одеяла из шерсти бывают стеганые или в виде легкого покрывала (пледа). Теплее, конечно, стеганое одеяло, зато пледом рекомендуется укрываться летом.

Пуховые одеяла

+ Легкие, упругие, мягкие - этому способствует особая структура пуха

+ Обеспечивает хорошую циркуляцию — под таким одеялом даже летом не душно

— Пух быстро впитывает влагу и отсыревает. Это создает комфортные условия для пылевых клещей, спать под таким одеялом вредно даже здоровым, а уж что говорить об аллергиках

Кстати: Выбирайте одеяло, которое простегнуто квадратами — пух в таком случае равномерно распределен по всей площади "камеры" и изделие не теряет формы

Одеяло с синтетическим наполнителем

+ Не вызывают аллергии

+ За ними легко ухаживать

+ Не впитывают влагу даже в неотапливаемом сыром помещении, поэтом считаются идеальными для дачи.

— Сильно уступают натуральным волокнам по степени газообмена и влагостойкости

— Способность накапливать статическое электричество

Кстати: сейчас есть "умная" синтетика, которая выводит лишнюю влагу и тело остается сухим

Сложности "бельевого" масштаба

С постельным бельем, пожалуй, больше всего хлопот — его нужно подобрать по размеру кровати, матраса, подушки. А также по цветовой гамме, по материалу, по прочности. Конечно, предпочтительнее натуральные волокна, но при их выборе необходимо помнить все тонкости.

Хлопковое белье

Самый распространенный материал для белья. Имеет много вариантов, которые отличаются только переплетением хлопковой ткани: сатин, ситец, бязь, батист, фланель и т. д.

+ Идеально по соотношению цена/качество

+ Прочное и практичное

— после множества стирок материал начинает истончаться, а фланель образует катышки.

— быстро впитывает влагу

Кстати: В выборе хлопкового белья предпочтение лучше отдать сатину. Его получают, особым образом скручивая хлопковую нить двойного плетения. За счет этого он не только красиво блестит, но и приобретает большую, чем остальные хлопковые изделия, прочность.

Льняное белье

+ самый практичный и экологически чистый материал

+ нежный и мягкий на ощупь

+ обеспечивает гигиеничность, подавляя действия патогенной флоры

— сильно мнется и трудно разглаживается

Кстати: лен зимой согревает, а летом охлаждает. Интересно, что в мокром состоянии полотно гораздо прочнее, чем в сухом.

Шелковое белье

+ очень красиво выглядит

+ придает коже ощущение прохлады и нежности благодаря способности волокон к газообмену

— очень дорогая цена

— капризен в уходе

Кстати: Лучше выбирать комплекты из японского шелка — он гораздо лучше по качеству, чем турецкий и китайский. Благодаря тонкой ручной работе и качеству выделки нитей способен обеспечивать оптимальный баланс между температурой тела и внешней среды

Белье из синтетических тканей

+ Эстетический внешний вид, легкий в уходе

+ Демократичная ценовая категория

— Обладает низкой гигроскопичностью

— Может вызвать раздражение, дискомфорт и даже аллергическую реакцию

Кстати: если вы по каким-то причинам предпочитаете синтетику, то лучше выбрать искусственный шелк. Эту ткань создали на основе синтетики и целлюлозы, к тому же она приятная на ощупь и не нуждается в глажке.

Ваша кровать: друг или враг?

Самое главное в кровати — это наличие спинки-изголовья. У нее не только декоративная функция, но и релаксирующая — благодаря ей обеспечивается удобное положение во время сна. А психологи считают, что если в кровати есть такая деталь, то человек чувствует себя защищенным, что очень немаловажно для спокойного и крепкого сна.

Семь правил хорошей кровати

Если у вас в квартире есть комната-спальня, выбирайте для нее максимально возможный размер кровати — это тот вариант, когда удобство зависит от размера.

Не верьте продавцу, когда он говорит, что размер кровати стандартный, обязательно уточняйте — в разных странах стандарты разные

И учтите, что эти цифры значат не размер кровати, а размер спального места.

Длина кровати должна быть как минимум на 15 см больше вашего роста

Ширину легко определить так: если лечь на кровать и заложить руки за голову, то локти должны уместиться на спальном месте

Низкие кровати подходят только для молодых и подвижных

Обратите внимание на каркас кровати: самым прочным считается каркас из твердых пород дерева (например, хвои)

Кстати: в классическом споре: диван или кровать, последний предмет явно выигрывает.

Как правило, диван узок для комфортного сна, его длина не соответствует росту человека.

Спальное место почти у всех диванов неровное, что крайне не физиологично.

Герасименко Оксана
комменты
Воспаление глаз. Рецепты народной медицины Воспаление глаз. Рецепты народной медицины Профилактика
Прежде всего, хочется предупредить, что если воспалились глаза, ни в коем случае не трите их руками, поскольку можно занести инфекцию.
Диета для живота Диета для живота Диета
Диета для живота уже не раз доказывала свою эффективность. И тысячи счастливых женщин после её прохождения уже наслаждаются своим плоским, упругим и подтянутым животиком. Описание диеты для живота.