Семь способов замедлить старение мозга

Старение мозга. Как с ним бороться? Видео

Единственный шанс спасти мозг от слабоумия

Как отсрочить старость и остаться молодой?

С возрастом многие из когнитивных функций человека неизбежно снижаются: ухудшается память, концентрация, снижается скорость обработки информации. Можно ли замедлить старение мозга? Ученые утверждают, что это возможно. Семь научно доказанных способов до старости сохранить живой и подвижный ум.

Занимайтесь физкультурой

Одно исследование за другим доказывают, что умеренные физические упражнения защищают клетки мозга от разрушения. Аэробные нагрузки в этом отношении полезнее анаэробных — так утверждает профессор Поль Розенберг из Центра биомедицинских исследований при Университете Джона Хопкинса.

Напомним, аэробные упражнения — это такой вид физических нагрузок, при котором кислород используется как основной источник поддержания мышечной активности. При анаэробных нагрузках энергия вырабатывается без участия кислорода за счет быстрого химического распада "топливных" веществ в мышцах. К аэробным упражнениям, которые лучше защитят ваш мозг от старения, относятся бег трусцой, быстрая ходьба, кардиотренировки, езда на велосипеде, катание роликах или лыжах, а также танцы.

Употребляйте в пищу оливковое масло

Эксперимент, проведенный в 2015 году Институтом биомедицинских исследований в Барселоне, показал, что так называемая средиземноморская диета не только сохраняет здоровье сердечно-сосудистой системы, но и улучшает работу мозга.

Добровольцы, которые ежедневно употребляли в пищу несколько ложек столовых оливкового масла, показывали более высокие результаты в тестах на скорость мышления.

Включите рыбу в свой рацион

Употребление рыбы дважды в неделю улучшает работу мозговых структур и когнитивных функций, таким образом отсрочивая появление клинических симптомов деменции, уверен Джеймс Бекер, профессор психиатрии и эксперт по болезни Альцгеймера Школы медицины при Университете Питтсбурга.

К сожалению, ученые пока не придумали способа полностью избавить человека от болезни Альцгеймера. С возрастом в тканях мозга неизбежно появляются амилоидные бляшки и нейрофибриллярные клубки, виноватые в старческой рассеянности, ухудшении памяти и снижении умственных способностей. Все, что мы можем сделать — максимально отсрочить их появление. Здоровый рацион, включающий полиненасыщенные жирные кислоты, помогает в этом. И не только он.

Больше читайте и записывайте свои мысли

Простой секрет — как можно чаще читайте и пишите. Неврологи провели исследование с участием 294 пожилых добровольцев, каждый год тестируя уровень их умственной деятельности. Лучше всего память сохранилась у тех, кто много читал и писал от руки. Правда, этот рецепт никак не влияет на появление патологии мозга — он лишь помогает поддерживать сохранные функции.

Сократите употребление алкоголя

Это особенно актуально, если вы мужчина и регулярно пьете. Еще одно исследование неврологов показало, что мужчины среднего возраста, употребляющие более 2, 5 порций алкоголя в неделю, "ускоряли" потерю памяти примерно на 6 лет.

"Порцией" алкоголя считается 10 мл или 8 г этанола в день. Это приблизительно равно бокалу сухого вина, одной рюмке водки или ликера; в полулитровой кружке пива содержится полторы стандартных порции.

Следите за уровнем сахара в крови

Диабет ускоряет снижение когнитивных функций. Как утверждает отчет, опубликованный недавно в журнале Annals of Internal Medicine, люди с диабетом и пред-диабетическим состоянием имеют большую вероятность ухудшения функций мозга по сравнению с теми, у кого уровень сахара в крови в норме.

Оставайтесь занятыми

Ученым давно не дают покоя так называемые super-agers — люди, которые в преклонном возрасте сохраняют здоровье и работоспособность. В попытках найти закономерности исследователи изучали образ жизни долгожителей, их питание, семейные отношения и другие факторы. Но пока отыскали только одну общую черту.

"Некоторые из них курят или пьют, кто-то занимается физкультурой, а кто-то ненавидит спорт, кто-то — приверженец средиземноморской диеты, а некоторые любят свинину, — говорит Сандра Уайнтрауб, профессор Центра когнитивной неврологии и болезни Альцгеймера при Северо-Западном университете. — Единственное, что объединяет всех долгожителей — они очень активны и постоянно заняты".