Болят руки от компьютера? Боремся с туннельным синдромом
Болят руки? Туннельный синдром - удел продвинутых пользователей. Болят руки? Туннельный синдром - удел продвинутых пользователей

Компьютер бьет по глазам, рукам и позвоночнику

Пять самых важных "нельзя" при работе за компьютером

Навязчивый "друг семьи" компьютер: устанавливаем...

Длительная работа за компьютером может спровоцировать такую проблему, как туннельный синдром запястья. Если вы почувствовали онемение кисти руки, боль, покалывание в коже, есть основания насторожиться. Вероятно, вас настигла профессиональная болезнь - результат деятельности, требующей многократных сгибаний, разгибаний и скручивания кистей.

Как выяснили медики, длительная ежедневная работа на компьютере, требующая постоянного использования клавиатуры, является фактором риска развития туннельного синдрома запястья.

Наблюдается эта патология у женщин в пять-шесть раз чаще, чем у мужчин. Пик заболеваемости приходится на возраст 40-60 лет (лишь 10 процентов страдающих туннельным синдромом моложе 31 года). Проблема чаще встречается у представителей европеоидной расы, в некоторых африканских странах практически не встречается.

Проявляется заболевание, прежде всего, онемением кистей. Двустороннее поражение распространено, хотя доминирующая рука (т.е. правая рука у правши, левая у левши) обычно поражается раньше и в более тяжелой степени, чем вторая рука. Появляется ощущение покалывания кожи, жжение, а также боль, которая нарушает обычный ритм жизни и порой даже приводит к бессоннице.

Причиной возникновения этих симптомов является отек или сдавление срединного нерва, проходящего в канале (туннеле), стенками которого являются сухожилия. При монотонной и однообразной работе кисти руки сухожилия постоянно совершают мелкие движения относительно друг друга, что может вызывать раздражение и отек расположенных рядом тканей, в том числе и срединного нерва.

Конечно, если работать по два-три часа в неделю, то ничего не случится, однако при длительной и постоянной работе эти явления могут быстро нарастать. Со временем симптомы становятся постоянными и усиливаются при работе. Нередко туннельный синдром приводит к инвалидности и требует хирургического лечения. Операция весьма сложная и дорогостоящая, причем имеет массу осложнений. Так что лучше не допускать развитие серьезного заболевания и регулярно проводить профилактику прямо на рабочем месте.

Практически всех проблем с руками при работе за компьютером можно избежать.

Эргономика. Основа этой части профилактических мероприятий - правильная посадка. Высота вашего стула и положение спинки должны регулироваться. Чтобы правильно отрегулировать стул и стол, необходимо сесть так, чтобы поясница была расположена к бедрам под углом 90 градусов, затем отрегулируйте высоту стола так, чтобы угол между плечом и предплечьем также составил 90 градусов, при этом кисти должны лежать на клавиатуре. В среднем, высота расположения клавиатуры составляет 65-75 сантиметров.

Положение кистей рук. При правильном расположении клавиатуры кисти рук могут свободно отдыхать, лежа на ней. Если клавиатура настолько высока, что приходится держать руки над ней в неудобном положении, рекомендуется приобрести специальный коврик для рук.

Положение локтей. Угол между плечом и предплечьем должен составлять 90 градусов. Рекомендуется также держать ближе к туловищу, так как отведение кисти в лучезапястном суставе минимально.

Положение туловища. Угол между бедрами и туловищем должен также составлять 90 градусов. Удобное положение спины легко можно добиться регулировкой спинки стула.

Режим труда. В принципе, для отдыха сухожилий и восстановления количества синовиальной жидкости требуется очень мало времени. Но если вы находитесь под влиянием стресса, если ваши руки находятся в неудобном положении или у вас сахарный диабет, то необходимо увеличить продолжительность отдыха. Рекомендуется делать 10-15 минутные перерывы через каждый час. Но это не должен быть пассивный отдых. Это не отдых от движения, это отдых от клавиатуры.

Обязательно поменяйте свою мышку на анатомическую - большую, с широким колесом прокрутки!

Для профилактики туннельного синдрома, а также для сохранения гибкости пальцев и суставов, усиления кровообращения и снятия отечности выполняйте упражнения для кистей рук. Этот комплекс надо повторять несколько раз в сутки, особенно часто после тяжелой нагрузке на кисти или дня, проведенного с компьютерной мышкой в руке.

1. Крепко сожмите каждую руку в кулак и резко разожмите (10 раз).

2. Совершайте вращательные движения кистями рук внутрь и наружу (10 раз).

3. Круговые движения большими пальцами в обоих направлениях (10 раз).

4. Сложите пальцы рук в замок, крепко сжимайте и разжимайте их (20 раз). При туннельном синдроме это упражнение является тестовым. Если оно приносит высокую болезненность, то наличие туннельного синдрома высоковероятно.

5. Крепко прижмите друг к другу пальцы и ладони рук (10 раз). Локти держите на уровне плеч. Не разжимая пальцев, отведите ладони так, чтобы запястья и локти раздвинулись. Верните кисти в исходное положение.

6. Кисти рук поднимите вверх и свободно опустите (20 раз).

Главное, чтобы движения были разнообразными. Помните, что туннельный синдром возникает у людей не только потому, что они делают монотонные движения, но и потому, что они это делают часами. Постарайтесь чаще в течение дня менять род деятельности.

Локацкая Лилиана

Не забудьте включить MedPulse.Ru в список источников, которые будут вам попадаться время от времени:

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Добавьте "MedPulse" в свои источники в Яндекс.Новости

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Одноклассниках, Google+...

Могут ли каннабиноиды облегчить симптомы рассеянного склероза? Могут ли каннабиноиды облегчить симптомы рассеянного склероза? Оригинальные методики
На этой неделе JAMA Network Open опубликовали масштабный систематический обзор и мета-анализ, которые подтвердили, что применение каннабиноидов при лечении рассеянного склероза безопасно.
Врачи запрещают беременным злоупотреблять диетами Врачи запрещают беременным злоупотреблять диетами Забытые методики
Ученые провели исследование, показавшее, что беременные женщины, которые сидят на диете, подвергают своих будущих детей риску родиться на свет с низким уровнем IQ и поведенческими проблемами.