Как быстро похудеть к отпуску
Как быстро похудеть к отпуску. похудеть

Отпуск, пусть теперь он и не заграничный, а российский, на носу, а ваш живот больше похож на мешок непонятно с чем, а не на вожделенные "кубики"? Вы уже не надеетесь ловить на пляже восхищенные взгляды? Мы вернем вам надежду: научные данные говорят, что даже в очень короткие сроки можно слепить красивое тело, которое будет не стыдно показать.

Дайте себе пять минут в день на упражнения

Психолог Роберт Чалдини пишет, что крошечные обязательства приводят к огромным успехам. Если вы хотите быстро похудеть, худшая идея — начать тренироваться по два часа в день. Уже через несколько дней вы устанете и забросите любые упражнения. Вместо усиленных тренировок договоритесь с собой о пяти минутах. Когда пять минут станут вашей обычной рутиной, вы сможете добавить еще пять. Через месяц вы будете с удовольствием заниматься по полчаса.

Замените всю жидкость чистой водой

Жидкие калории быстрее и незаметнее твердых откладывают у вас на боках лишние килограммы. Один стакан сока из пакета или крошечная бутылочка диетической колы — это уже не менее 150 ккал бесполезных углеводов. Если вы немедленно не сожжете эти калории, они превратятся в жир. Замените соки, лимонады, алкоголь, кофе и черный чай водой и слабым зеленым чаем. Так вы избежите сотен ежедневных лишних калорий, которые помогут вам потерять два-три килограмма в месяц.

Обед вне дома — не чаще раза в неделю

Средний обед в кафе или ресторане — это 1100 ккал. И это без разжигающих аппетит закусок, напитков и десерта! За один поход в кафе вы незаметно получаете дневную норму калорий. Готовьте еду дома. Следуя пошаговому рецепту, вы сами можете приготовить любое блюдо своей любимой национальной кухни — от пиццы до суши.

Ароматизируйте еду травами и цитрусовыми

Вкусно готовить можно без масла и почти без соли. Необязательно жарить, можно тушить мясо и овощи в лимонном и лаймовом соке, добавляя пряные травы и острые специи.

Вот готовые вкусовые сочетания, которые полюбились многим людям: лимонный сок, базилик, пармезан; лаймовый сок, кинза, черный перец; тимьян (чабрец), розмарин и пара гранул морской соли.

Вспотеть за пять минут

Исследования говорят: короткие интенсивные подходы к упражнениям гораздо эффективнее для мышц и похудения, чем длительные, но вполсилы. Бег или силовые упражнения, растяжка или танцы — подготовьте себе такую нагрузку, чтобы за пять-семь минут вы успели вспотеть и устать. Лучше всего помогают сбросить вес любые интервальные тренировки примерно по такой схеме: минута очень быстрого бега (так быстро, как можете), минута спокойной ходьбы для восстановления дыхания — и так несколько раз.

Завтрак обязателен

Самая большая мировая база данных свидетельствует: тем, кто никогда не пропускает завтрак (в течение часа после подъема), гораздо проще похудеть и удержать вес, чем тем, кто завтраком пренебрегает. Завтрак должен быть не символическим, вроде чашки кофе, а сытным и богатым белком и углеводами. Ешьте на завтрак яйца, каши, творог и свежие фрукты. Хотя бы ради бикини: ешьте правильную еду. Исследователи собрали данные о 120 000 мужчин и женщин. Быстро худели и надолго сберегали отличную фигуру те, кто ел только: много овощей, исключая крахмалистые; цельные зерна (каши, цельнозерновой хлеб); фрукты; орехи; маложирные молочные продукты (йогурт, обезжиренный творог, нежирное молоко).

Откажитесь от…

Вы все еще хотите с гордостью раздеваться на пляже? Тогда забудьте о существовании кондитерских изделий, фаст-фуда в любых вариациях, полуфабрикатов и промышленных соусов. Ешьте больше рыбы. Исследования однозначны: тем, кто продолжает баловать себя шоколадом, конфетами, бургерами и уличными пирожками, очень сложно сбросить вес.

Торгуйтесь с собой

Конечно, избавиться от привычки обедать в кафе за углом непросто, так же как быстро перекусывать сладким батончиком. Заключайте с собой сделки. К примеру: "Да, я пойду в это кафе, но вместо хлеба закажу салат из моркови и капусты (и попрошу заправить его оливковым маслом вместо майонеза), вместо гамбургера съем овощной суп и котлету, а десерт пропущу, лучше куплю на овощном лотке большое красное яблоко".

Прекратите думать о диетах

Диеты не работают. Исследования неоднократно доказали, что те, кто сидит на диетах, никогда не худеют так, как хотели бы. Худеют те, кто меняет образ жизни. А изменить свои привычки можно только постепенно, сначала отказавшись от фастфуда, затем заменив пирожные финиками, потом научившись не видеть вредных продуктов.

Читайте также:

Как похудеть на конфетах

Хочешь похудеть? — Ешь кабачки!

Как все-таки похудеть после родов?

Если вы знаете секреты стройной фигуры, пожалуйста, пишите в комментариях ниже.

Матвеев Кирилл
комменты
Как правильно пить воду Как правильно пить воду Что новенького?
Что может быть проще, чем пить воду? Как оказалось, мало кто знает, как делать это правильно. И я решил написать эту небольшую памятку.
Лучшие рецепты детоксикации Лучшие рецепты детоксикации Профилактика
Выводим из организма все вредное!