Недосып: Он страшнее, чем вы думали. Видео
Вы прекрасно знаете, что такое недоспать. Тяжелая голова, медленные, словно густая каша, мысли, раздражительность, мрачность и одно желание — дойти до кровати и упасть. Но только этого состояния многим недостаточно, чтобы перестать ложиться за полночь. Не хотим вас пугать, но последствия недостатка сна гораздо печальнее, чем вы думаете.
Мы призываем вас пересмотреть свой образ жизни и начать спать по восемь часов. Иначе ваша жизнь может оказаться под угрозой. Читайте, почему.
Шесть причин, почему надо спать по восемь часов
Читайте также: Люди будут жить по 20 лет. Микробы страшнее ядерной войны
1. Недосыпание гробит здоровье
Регулярная нехватка сна ставит вас под угрозу следующих болезней и опасностей:
- — болезни сердечно-сосудистой системы;
- — инфаркт;
- — сердечная недостаточность;
- — аритмия;
- — гипертония;
- — инсульт;
- — диабет.
Согласно исследованиям, проблемы со сном или простой хронический недосып приводят к перечисленным и другим крайне неприятным состояниям у 90% недосыпающих.
2. Недосыпание вызывает депрессию
Бессонница напрямую связана с депрессией, попросту говоря — одно состояние вызывает другое, в результате оба усугубляются. Если вы не хотите видеть весь мир в коричнево-серых тонах, испытывать отвращение к любому движению, ощущать беспомощность и тотальную обреченность, вам нужно срочно перестать жертвовать сном. Что бы ни происходило в вашей жизни, сон должен быть святым, как еда.
3. Недосыпание приводит к ожирению
Если вы мало спали, вы днем будете больше есть. Это факт. Организм, не успевший отдохнуть и набраться сил, будет требовать энергии из самого доступного и быстрого источника — пищи. Люди, которые плохо или мало спали ночью, на следующий день едят как минимум на 30 % больше, чем обычно.
Когда вы спите достаточно, вырабатывается гормон сна лептин, который подавляет выработку гормона голода грелина. Недосып заставляет тело увеличить производство грелина и уменьшить — лептина. Кстати, когда вы хотите есть после плохой ночи, вы более склонны набрасываться не на пареную морковь, а на жирное печенье и сосиски.
4. Недосыпание старит кожу
Вы же видели себя в зеркале после недосыпа? Темные круги под глазами, землистого оттенка лицо, припухлость — все это цветочки по сравнению с тем, что будет с вами при регулярном сне меньше восьми-девяти часов в сутки. Если с последствиями одной краткой ночи еще можно справиться с помощью декоративной косметики и экстренных мер, то свидетельства хронического недосыпа скроет разве что сценический грим.
При недосыпании в организме увеличивается производство гормона стресса кортизола. Кортизол разрушает коллаген — вещество, ответственное за гладкость и эластичность кожи. Вот вам и морщины, которые запросто прибавят лишние десять лет.
5. Недосыпание снижает работоспособность
6 способов, которыми недосып убивает вашу жизнь. Да и не только способность трудиться на работе. После бессонной ночи вы не можете как следует сконцентрироваться, ваше сознание и движения заторможены. Если вы занимаете ответственную должность, на которой в течение дня невозможно расслабиться, вы тратите в пять раз больше сил на выполнение рядовых действий. И любая небольшая проблема моментально погружает вас в состояние стресса. В результате еще больше кортизола — еще хуже самочувствие. А если в этом состоянии вы допустите ошибку, ваш день рискует стать самым ужасным в жизни. Хорошо если огрех можно будет исправить…
А еще люди, которые пренебрегают здоровым сном, чаще не любят свою работу, чем те, кто высыпается и занимается гораздо более монотонными и скучными делами. Хотя бы потому, что жить весь день в страшном напряжении и мечтать о подушке — очень плохой способ работать с отдачей и удовольствием. Дожить бы до вечера.
6. Недосыпание приводит к несчастным случаям
Если бы все, кто плохо спал ночью, не садились с утра за руль, в мире было бы на 25 % меньше автомобильных аварий и сбитых пешеходов. Реакции замедлены, внимание рассеяно, чугунная голова болит, кофе не помогает. А пострадать могут невинные люди — только потому, что вы поленились ехать на метро, автобусе или пожадничали вызвать такси.
Но даже пешие прогулки с недосыпа чреваты большими неприятностями и даже бедами. 20 % сбитых на дороге — люди, которые мало спали в предыдущую ночь. Что уж говорить о производственных травмах вроде отрубленных рук и отрезанных пальцев.
Кровожадно и пугающе получилось. Но нам очень хотелось рассказать вам, насколько опасно недосыпание. С бессонницей можно и нужно справляться, существует множество способов, которые помогли сотням тысяч людей. К сожалению, с безответственностью и халатным отношением к собственной жизни совладать сложнее. Но мы надеемся, что наша статья поможет хотя бы нескольким людям завести жизненно важное правило — спать не меньше восьми-девяти часов. Каждый день.
Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал!
Также наши новости в оперативном режиме в телеграм-канале.
- Что делать при ожоге?
- Просроченные лекарства дома - когда мусор, а когда яд?
- Что делать, если появились пятна на ногтях? Бежать к врачу!
- Головная боль: терпеть или ликвидировать?
- Как вывести лишнюю жидкость из организма
- Первая помощь при ударе током
- Первая помощь при ранах и порезах
- Что делать, когда подвернул ногу?