Тест. Правильно ли вы питаетесь?

Вы уже на пути к здоровому питанию или еще не контролируете свой рацион? Проанализируйте свои привычки и пристрастия в еде, ответив в тесте на простейшие вопросы, которые разумно задавать себе не только в пятьдесят, но и гораздо раньше. Многие люди с удивлением убеждаются в том, что наглядность такого рода дает совершенно потрясающие результаты. Так как же обстоит дело с вашим питанием?

1. Как часто вы едите фрукты и овощи в течение дня?

А. От одного до двух раз - 1 балл

Б. От двух до трех - 2 балла

В. От четырех до пяти - 3 балла

2. Ваша потребность в жидкости:

А. Малая - двух чашек кофе за завтраком хватает на весь день - 1 балл

Б. Полтора литра: потребность покрывается кофе, чаем, соками и напитками - 2 балла

В. Два литра в день как норма, при этом пьете преимущественно воду - 3 балла

Читайте по теме: Выводим популярные напитки на читую воду

3. Самая большая порция на вашей обеденной тарелке состоит чаще всего:

А. Из мяса - 1 балл

Б. Картофеля, риса, овощей или салата - 2 балла

4. В вашем холодильнике находятся следующие молочные продукты:

А. Сливки для кофе/сгущенное молоко - 1 балл

Б. В основном свежее молоко - 2 балла

В. Почти всегда свежее молоко, сыр, творог - 3 балла

5. Соевые продукты:

А. Никогда не пробовали  - 1 балл

Б. Используете время от времени вместо мяса - 2 балла

В. Едите регулярно, даже если готовите сами - 3 балла

6. Какой из следующих вариантов больше всего подходит к вашему питанию:

А. Утром только кофе, в обед шаурма или пирожки, вечером дома холодные закуски - 1 балл

Б. Утром одно яблоко, в обед салат, вечером огромная порция макарон с соусом - 2 балла

В. Утром каша, в обед смешанное горячее блюдо, вечером салат и сыр - 3 балла

7. Взгляните на свои запасы: какие жиры есть у вас дома?

А. Только сливочное масло и масло для салата - 1 балл

Б. Подсолнечное масло, маргарин и сливочное масло - 2 балла

В.Оливковое масло, репейное масло, маргарин и немного сливочного масла - 3 балла

8. Вспомните, какой гарнир вы ели на прошлой неделе чаще всего:

А. Картофель фри - 1 балл

Б. Лапша из твердых сортов пшеницы - 2 балла

В. Гречка, рис, картофель или лапша из муки грубого помола - 3 балла

9. Ваш основной прием пищи состоит чаще всего:

А. Из одного блюда с мясом - 1 балл

Б. Рыбного блюда - 2 балла

В. Блюда без мяса - 3 балла

Подсчитайте общее число баллов

Результаты теста

9-14 баллов. Вы до сих пор не очень внимательно относитесь к своему питанию. Даже если работа изобилует стрессами, начните уходить от них с попытки питаться правильней. Для начала спланируйте фитнес-неделю со здоровым питанием и частыми спортивными тренировками. Увидите, это вовсе не так сложно, как вы думали.

15-20 баллов. Вы уже питаетесь правильно. Но еще есть несколько недочетов. Вам предстоит выяснить, где конкретно находятся эти слабые места - при питании на работе или дома? Если дома не хватает самодисциплины для здорового питания по вечерам, вы можете начать с фруктового или овощного дня в выходные и салатного вечера раз в неделю. Вы справитесь с этим легко!

21-26 баллов. Вы профессионал в области питания - удивительно, как вам это удалось, несмотря на вашу напряженную работу. Если вы еще и в хорошей физической форме, а также умеете расслабляться, высокая работоспособность в офисе вам обеспечена!

Читайте по теме: Стряпайте согласно рейтингу здоровья

Основные правила здорового питания

Их не помешает вспомнить еще раз, независимо от результатов тестирования.

- Питайтесь как можно разнообразнее, но не переедайте - так вы предотвратите дефицит жизненно важных элементов в организме. При этом углеводы (в виде фруктов, овощей, картофеля, салатов и злаковых) должны составлять от 50 до 55 процентов дневного рациона.

- Ешьте поменьше жира. Остерегайтесь вкусных, но жирных блюд, например колбасы, некоторых сыров и шоколада.

- Предпочитайте пряное, но не соленое. Подчеркивайте естественный вкус блюд свежей зеленью и пряностями.

- Избегайте сладостей. Если вы потребляете слишком много сахара, организм откладывает избыточную энергию в виде жировых накоплений.

- Включайте в меню больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов. Ежедневно ешьте хлеб из муки грубого помола с отрубями. Он хорошо утоляет голод и полезен для пищеварения.

- Периодически ограничивайте себя в животном белке. Старайтесь время от времени отказываться от мяса, колбасы и сыра. Растительный белок из зерновых, бобовых (соевых) и овощей не менее важен, чем животный.

- Пейте правильно. Вашему организму нужна вода, а не высококалорийные лимонады и алкоголь.

- Съедайте порции поменьше, но питайтесь чаще. Это придаст вам силы и поможет поддерживать хорошую работоспособность.

- Готовьте вкусно и разумно. Тушите недолго, добавляйте поменьше воды и жира.