Углеводы, которые стоит обязательно есть
Углеводы - это основные источники энергии, без которых оставаться активными очень тяжело, поэтому эти нутриенты нужно обязательно включать в свой рацион. Однако не все углеводы полезны.
Простые углеводы, такие как сахар, приводят к набору лишних килограммов и при чрезмерном употреблении вредны для здоровья. Сложными углеводами так же не стоит увлекаться, нужно придерживаться того количества, которое вам необходимо, исходя из роста и веса. Однако сложные углеводы все же полезней, и отдавать предпочтение стоит именно этому виду важного нутриента. Вот те сложные углеводы, которые обязательно стоит есть:
Нут
В нуте достаточное количество растительного белка и клетчатки, что очень полезно для здоровья. Нут также богат кальцием, калием, фосфором и магнием.
Овсяная крупа
Овсяная крупа или хлопья содержат такие минералы, как марганец, железо, витамины группы В и другие полезные элементы. Регулярное употребление в пищу овса может сократить уровень «плохого» холестерина, согласно проведенным исследованиям.
Каши из нескольких видов злаковых
Чтобы разнообразить вашу овсяную рутину, можно попробовать так называемые мультизлаковые каши, в которых может содержаться ячмень, рожь, пшено и другие злаки.
Сладкий картофель
Несмотря на название, сахар этого плода вам не навредит, ведь он попадает в кровь достаточно медленно благодаря клетчатке, содержащейся в продукте. Батат богат витамином С, который помогает укрепить иммунитет и является антиоксидантом. Бета-каротин в сладком картофеле снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.
Картофель
Привычный нам плод ничуть не уступает своему сладкому собрату, ведь в нем содержится калий, который помогает нормализовать артериальное давление.
Черные бобы
Бобы богаты белком и клетчаткой. Они хорошо насыщают, что предотвращает переедание.
Цельнозерновой хлеб
Хлеб из цельных злаков - это гораздо более здоровый выбор, чем привычная булка белого. Если вы не можете жить без хлеба и хотите похудеть, необязательно делать бутерброды и заворачивать их листом салата. Можно просто использовать цельнозерновой хлеб. Такой вид хлеба содержит клетчатку и помогает предотвратить появление таких заболеваний, как диабет 2 типа, инсульт и различные проблемы с сердцем.
Зеленый горошек
Горох содержит клетчатку, витамин А, витамин С, витамин К и фолат.
Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал!
Также наши новости в оперативном режиме в телеграм-канале.
- Роскачество: Молоко кишащее бактериями
- Елена Соломатина: Самые полезные супы
- Ученые США рассказали страшную правду о чипсах
- Лучшие молочные сосиски с российским знаком качества: Топ 13 марок
- Лучшие салаты из морской капусты: Рекомендации Росконтроля
- Экспертиза Росконтроля: Качество спагетти и их производителей под лупой
- Лучшие марки растворимого кофе: Рейтинг специалистов Роскачества
- Как похудеть без голодания: Советы врача-гастроэнтеролога