Принцип пружины
Занятие ведет врач-терапевт, зав. отделением восстановительного лечения врачебно-физкультурного диспансера г. Москвы Ольга Северовна ШТЕФАН.
Сплести пальцы рук и обхватить затылок, локти развести в стороны. На вдохе оттянуть локти назад и свести вместе лопатки, плавно выгибая при этом спину. На выдохе локти вместе с головой опустить вперед и вниз. Это движение ослабляет напряжение мышц задней части шеи.
Упражнение "кошечка". Встать на колени, упор - на руки. На вдохе поднять голову и копчик, прогнув поясницу. На выдохе выгнуть спину дугой вверх, расправляя лопатки.
Встать на колени. На выдохе тянуть ягодицы к пяткам, а руки - вперед по полу. Верхняя часть спины следует за руками, а поясница - за тазом.
Сядьте прямо, не давая спине коснуться спинки стула. Голову выровняйте по одной линии с позвоночником. Правой рукой обхватите левую часть головы и очень осторожно потяните голову дальше от плеча. При этом крепко держитесь за стул и не давайте плечу уходить вверх за шеей.
Станьте прямо, сделайте вдох. На выдохе выбросьте вперед руки, сомкнутые в замок. Полностью выпрямите их в локтях, выгните спину, разведите лопатки. Все это нужно делать, не наклоняя корпуса вперед.
Выполняя эти упражнения, возвращайтесь в исходное положение не рывком, а плавно, по принципу "пружины".
Еще по теме:
Упражнения для мозга - очень странных, но очень полезных
Комплекс упражнений для офисных работников. Видео
Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал!
Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.
- Как сжигать жир без кардио
- В какое время дня лучше заниматься спортом
- Беговая дорожка против Прогулки на свежем воздухе: что лучше?
- Заниматься спортом нужно!
- Можно ли есть перед тренировкой?
- Смотрим телевизор и качаем тело
- Фитбол – полезней, чем футбол
- Занятия спортом при астме: стоит ли от них воздержаться?
Здоровье
Здоровье