Врач Павлова: зарядка по утрам не дается из-за недосыпа

Доктор Зухра Павлова рассказала, почему утром тяжело делать зарядку, хотя многие знают, что после небольшой разминки чувствуется бодрость и прилив сил.

Утром температура тела ниже, мышцы и суставы часто ещё «не включились», нервная система передает сигналы медленнее. Все это снижает силу и выносливость.

Если вы - «сова», ранние тренировки идут вразрез с вашим внутренним ритмом. Организм просто не успевает выработать нужный уровень бодрости и гормонов.  Недосып и ранний подъем снижают мотивацию и повышают ощущение «тяжести». Исследование показало, что даже умеренные утренние тренировки могут вызывать сонливость, если тело не восстановилось.

Организму нужно время, чтобы подстроиться на новый режим. Первые недели ощущаются особенно тяжело, но потом циркадный ритм подстраивается. Если каждое утро - борьба, и от этого страдает качество сна, питание и настроение, возможно, лучше выбрать другое время. Главное - постоянство, комфорт, безопасность и регулярность тренировок. Для начала хватит 10 минут легких движений. 

Фото: www.danielkaiser-delitzsch.de/aktuell/2013/20130616_cali.jpg - Beschreibung: https://www.danielkaiser-delitzsch.de/home/index.htm (Foto der Woche: Shooting Calisthenics für Leipzig Exklusiv mit Sven Kohl), Daniel Kaiser, Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported license.