Гастроэнтеролог Екатерина Мельникова рассказала о способах борьбы с бессоницей

Сон играет важную роль в нашей жизни, и его качество напрямую влияет на наше общее самочувствие.

Врач-гастроэнтеролог Екатерина Мельникова делилась ценными рекомендациями о том, какие продукты помогут улучшить качество сна и позволят засыпать быстрее.

Триптофан: Ключ к качественному сну

Триптофан — это аминокислота, которая играет важную роль в регуляции сна и настроения. Согласно Екатерине Мельниковой, употребление продуктов, богатых триптофаном, способствует быстрому засыпанию и повышению качества сна.

Теплое молоко и бананы: Идеальный вечерний перекус

Екатерина Мельникова рекомендует включать в свой рацион продукты, содержащие триптофан, особенно перед сном.

Теплое молоко и бананы являются отличными источниками этой ценной аминокислоты. Они способствуют расслаблению и созданию благоприятной атмосферы для сна.

Легкие белковые продукты перед сном

Помимо молока и бананов, существует множество других продуктов, содержащих триптофан. Однако, как подчеркивает Мельникова, не все они подходят для употребления перед сном.

Например, миндаль, красная рыба и горох также богаты триптофаном, но их медленное переваривание может негативно сказаться на качестве сна.

Подготовьте свой организм к сну

Подготовка к хорошему сну начинается задолго до ложа. Важно учесть, что не все организмы одинаково реагируют на определенные продукты.

Мельникова подчеркивает, что молоко не всегда является идеальным выбором для улучшения сна, так как некоторые люди страдают от лактазной недостаточности после 25 лет. В таких случаях лучше обратить внимание на другие источники триптофана.