Journal of Nutrition: на завтрак должно приходиться 20-30% калорий за день

Испанские ученые в рамках нового исследования выявили продукты, способные помочь сбросить лишние килограммы. Их рекомендуется употреблять на завтрак, пишет журнал Journal of Nutrition, Health and Aging.

На идеальный завтрак должно приходиться 20-30% калорий из дневного рациона. Мужчины должны потреблять от 500 до 750 калорий на завтрак, а женщины -  400-600 калорий. Исследование, в котором приняли участие 383 человека с избыточным весом или ожирением в возрасте от 55 до 75 лет, показало, что сбалансированный и питательный завтрак связан с улучшением показателей массы тела и окружности талии. Качественный и калорийный завтрак также может значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Профессор Альваро Хернаес отметил, что идеальный завтрак должен состоять из греческого йогурта, нежирного сыра, цельного зерна, фруктов, свежевыжатого сока или смузи без сахара, чая. Такой завтрак не только помогает поддерживать чувство сытости в течение всего дня, но и помогает контролировать аппетит в течение дня. 

Фото: pixabay.com/en/france-cheese-cheese-platter-605450/ archive copy at the Wayback Machine, Junichi Asakura, Creative Commons CC0 1.0 Universal Public Domain Dedication.