Простые способы огорчить безработного сомнолога
Как достичь безмятежности, или Правила крепкого сна. 9571.jpeg

Пытаясь все успевать, мы часто забываем про сон и мрачно шутим: на том свете отдохнем. Но почему-то так получается, что ни сна, ни отдыха измученной душе не прибавляется. И "экономия сна" не идет на пользу. Почему нельзя экономить на сне, как избавиться от храпа и что поможет качественно выспаться? Прислушаемся к советам сомнологов.

Сомнологи — это врачи, "ответственные" за сон. К ним-то и идут измученные души. Измученные бессонницей. Из всех заболеваний, связанных со сном, самая распространенная — до 60% — это бессонницы. На втором месте — храп и связанные с ним остановки дыхания во сне. Далее идут также остановки дыхания во сне, но уже не связанные с храпом, синдром гиперподвижности ног.

А вообще расстройств сна бывает очень много: бруксизм — ночной срежет зубами, снохождение, сноговорение и т. д. Некачественный отдых во время сна — причина многих кардиопроблем, утренних гипертонических приступов и даже увеличения веса.

Читайте также: Сердца действительно разбиваются

Сколько надо спать и как выспаться?

Достаточный сон продолжительностью в восемь часов — это очень усредненный показатель. Есть люди, которые отлично высыпаются и за 4 часа, другие поспят 3 часа днем и столько же ночью и тоже будут себя хорошо чувствовать. В таком деле, как здоровый сон, все очень индивидуально, а также напрямую зависит от дневной нагрузки, энергозатрат человека, психологической усталости. Еще большее влияние на продолжительность ночного отдыха оказывает количество солнечного света: зимой люди всегда спят дольше.

Простые советы:

— вечером, перед сном, обязательно проветривайте спальное помещение — в свежем и более прохладном месте всегда легче дышать и спать;

— не забудьте также про дополнительное увлажнение воздуха. Желательно, чтобы в комнате для сна уровень влажности был немного выше, чем в остальных помещениях дома;

— постельное белье не обязательно гладить, но оно должно регулярно стираться, быть чистым и свежим, без запахов и накоплений пыли;

— одеяла, матрасы, подушки — на выбор, четких норм не существует. У каждого человека есть свой комфортный температурный режим, соответственно которому он подбирает себе материал и толщину одеяла. Из матрасов — кому-то нужна перина, а кому-то доска, но для здоровья полезнее всего ортопедические матрасы. Подушки подбираем, тоже исходя из собственных предпочтений: — высокие, маленькие, спим без подушки вообще — для здорового сна все допустимо, главное комфорт.

Что делать, если не спится?

В сомнологии бессонницей считается патологическое состояние, характеризующееся отсутствием сна на протяжении более двух-трех месяцев. Причин для него может быть масса: от банальных переживаний, связанных с нервной работой и т. д., до серьезных психологических расстройств. Все остальное относится к незначительным нарушениям сна без патологий.

Простые советы:

— если вы не можете заснуть в первые 5-10 минут, после того как легли в постель, то лучше всего подняться;

— выпейте успокаивающий чай, чай с медом или теплое молоко; если есть проблемы со сном — делайте это регулярно;

— попытайтесь, по возможности, доделать все дела, которые вас волнуют;

— 20-30 минут послушайте медленную, приятную музыку, постарайтесь упорядочить свои мысли, построить планы на следующий день и со спокойной душой отправляйтесь снова в постель;

— если уснуть опять не получится — снова вставайте, иначе рискуете пролежать с открытыми глазами всю ночь. 20-30 минут позанимайтесь несложными делами и вновь попытайтесь погрузиться в объятия Морфея.

— В идеале спать надо ложиться в любое время, когда захочется. Хотя для большинства из нас это непозволительная роскошь из-за режима работы. Что касается "людей-сов" и "людей-жаворонков", то это, скорее, приобретенная, чем врожденная особенность сна. Но ваш организм когда-то привык жить в таком режиме, поэтому для собственного же блага не отказывайте ему. Переучиваться стоит только в безвыходных случаях, опять-таки, если это мешает вашей работе. Займет такая "переквалификация" максимум три месяца. В любом случае, привыкая к новому режиму, главное соблюдать его не только в будние дни, но и в выходные.

Вам пора к сомнологу, если…

Международная ассоциация сомнологов разработала краткий список специальных тест-вопросов. Если вам больше сорока лет, и вы хотя бы дважды ответили утвердительно, вполне возможно, что у вас происходят остановки дыхания во сне и могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Обратитесь к специалисту, если:

— вы храпите,

— вам хочется спать в течение дня,

— у вас есть избыточный вес,

— бывает, что по утрам вы просыпаетесь с головной болью,

— у вас повышенное артериальное давление,

— в течение дня вы возбуждены, утомлены или вам трудно концентрировать внимание,

— вам приходится бороться со сном, и вы можете заснуть при вождении автомобиля, просмотре телевизора, чтении книг, посещении каких-то собраний,

— вы просыпаетесь ночью с ощущением того, что задыхаетесь и пытаетесь схватить воздух или что ваше сердце скачет в груди и часто бьется,

— вас беспокоят частые ночные посещения туалета.

…Достичь безмятежности, как в детстве, как мы видим, довольно трудно.

Если вы знаете, как можно вылечить храп, пожалуйста, напишите о вашем опыте отзыв в комментариях ниже

Григорьева Александра

Не забудьте включить MedPulse.Ru в список источников, которые будут вам попадаться время от времени:

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Добавьте "MedPulse" в свои источники в Яндекс.Новости

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Одноклассниках, Google+...

Могут ли каннабиноиды облегчить симптомы рассеянного склероза? Могут ли каннабиноиды облегчить симптомы рассеянного склероза? Оригинальные методики
На этой неделе JAMA Network Open опубликовали масштабный систематический обзор и мета-анализ, которые подтвердили, что применение каннабиноидов при лечении рассеянного склероза безопасно.
Врачи запрещают беременным злоупотреблять диетами Врачи запрещают беременным злоупотреблять диетами Забытые методики
Ученые провели исследование, показавшее, что беременные женщины, которые сидят на диете, подвергают своих будущих детей риску родиться на свет с низким уровнем IQ и поведенческими проблемами.