Дыхательная гимнастика Стрельниковой: уникальная методика оздоровления
Дыхательная гимнастика Стрельниковой: уникальная методика оздоровления. дыхание

Дыхательная гимнастика Стрельниковой - это немедикаментозный оздоровительный метод, созданный вначале для восстановления певческого голоса. Ведь  автор метода - педагог-фониатор. Пение - самая сложная функция органов дыхания. А гимнастические упражнения, кроме голоса восстанавливают функции более простые, а в первую очередь, нормальное дыхание.

  В результате ежедневные занятия помогают останавливать приступы удушья, снимают головные боли и боли в сердце, нормализуют артериальное давление, укрепляют иммунитет, а также повышают умственную и физическую работоспособность.

Показаниями к применению упражнений являются:

- пневмония и бронхиты;

- бронхиальная астма;

- вазомоторный ринит и гайморит;

- кожные заболевания;

- нарушения опорно-двигательного аппарата (травмы позвоночника, сколиозы, кифозы);

- расстройства и дефекты мочеполовой системы (энурез, фимоз и т.д.);

- заикание и заболевания голосового аппарата;

- различные неврозы.

Упражнения (занятия при различных заболеваниях)

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой включает множество упражнений, однако базовыми из них являются три - «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Эти упражнения присутствуют во всех специализированных комплексах, направленных на лечение тех или иных заболеваний.

 Упражнение «Ладошки»

Исходное положение - стоя или сидя прямо, руки согнуты в локтях, ладони направлены от себя. Сжимайте ладони в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из 8 вдохов, ненадолго передохните и повторите упражнение (всего 20 серий по 8 вдохов).,

 Упражнение «Погончики»

Исходное положение - стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулаки. На вдохе резко опустите руки, разжав кулаки и растопырив пальцы, причем в этот момент старайтесь с максимальной силой напрягать кисти и плечи. Сделайте 8 серий по 8 раз.

Упражнение «Насос»

Исходное положение - стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч. Громко вдохните и медленно наклонитесь, а затем так же медленно вернитесь в исходное положение, словно если бы вы работали насосом. Сделайте 8 серий по 8 раз.

Гимнастика Стрельниковой при бронхите

При этом заболевании лечебная гимнастика Стрельниковой помогает облегчить откашливание и стимулирует выведение мокроты. Заниматься следует 2 раза в день по 30 минут, выполняя следующие упражнения:

 Упражнение «Насос»

Упражнение «Обними плечи»

Исходное положение - стоя или сидя, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Резко вдохните и одновременно двигайте руки навстречу друг другу, словно стремитесь обхватить себя за плечи. На выдохе руки слегка разведите. Для большего эффекта рекомендуется чередовать вдохи через нос и вдохи через рот - и тех, и других должно быть выполнено по 16 раз.

 Упражнение «Восьмерки»

Исходное положение - стоя прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, быстро вдохните носом и задержите дыхание, а затем на задержке дыхания раз за разом считайте вслух до 8-ми, стараясь, чтобы у вас получилось как можно больше «восьмерок».

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой поможет и людям, страдающим избыточной массой тела. Наряду с упражнениями «Ладошки», «Погончики» и «Насос» в основной комплекс входит упражнение «Кошка»:

Исходное положение - стоя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки опущены вдоль туловища, а тело расслаблено. Сделайте вдох носом и медленно присядьте, одновременно поворачивая корпус влево. Во время поворота руки должны быть немного согнуты в локтях, а ладони сжаты в кулаки. Завершив поворот, выдохните и повторите упражнение с поворотом вправо. Всего выполните упражнение 12 раз по 8 приседаний.

Завершается комплекс выполнением упражнения «Обними плечи»

Гимнастика Стрельниковой при астме

Выполнение гимнастики по методу Стрельниковой показано и больным бронхиальной астмой. С помощью специальных дыхательных упражнений вы сможете снизить дозировку лекарств и научитесь предотвращать приступы удушья. Приведем только некоторые упражнения, рекомендуемые при этом заболевании:

 Выполняется в постели, после пробуждения. Лежа на спине, подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди, одновременно делая продолжительный выдох через рот. Повторяйте движение столько раз, насколько хватит сил.

 Руки положите на талию. Во время вдоха носом предельно надуйте живот, а затем резко выдохните, втягивая живот.

 Дышите попеременно правой и левой ноздрей. Закройте пальцами левую ноздрю, вдохните, затем закройте правую ноздрю и выдохните, после чего повторите упражнение в обратной последовательности.

 Сидя, руки на коленях. На вдохе разведите руки в стороны, а на выдохе подтяните к животу руками левое колено. Повторите упражнение, на этот раз подтягивая правое колено.

 Резко, рывками вдохните через нос на счет «раз-два-три», затем выдохните сквозь зубы, произнося звуки «з», «ш».

 Упражнение «Дровосек». Исходное положение: стоя, руки сцеплены в замок. Делая вдох, поднимите руки вверх, а затем на выдохе резко опустите вниз со звуком «уф» или «ух».

Гимнастика Стрельниковой при гайморите

Для скорейшего избавления от заболевания упражнения необходимо делать в 4 подхода, делая между ними небольшую 5-секундную передышку. Наиболее эффективны при гайморите такие упражнения, как «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними плечи» и «Большой маятник». Последнее упражнение представляет собой комбинацию упражнений «Насос» и «Обними плечи»: из положения стоя прямо, ноги на ширине плеч, на вдохе наклонитесь вперед, словно работая насосом, а на следующем вдохе выпрямитесь и обхватите себя за плечи.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при заикании

Для лечения заикания необходимо, в первую очередь, выполнять упражнения «Насос» и «Обхвати плечи», которые позволяют улучшить вентиляцию легких и выработать предельно глубокое дыхание. В результате регулярного выполнения этих и других упражнений из комплекса гимнастики Стрельниковой у человека, страдающего ларингоспазмом, меняется стереотип дыхания и речи, что способствует избавлению от заболевания. Для достижения наилучших результатов гимнастику следует выполнять ежедневно 2 раза в день до еды или через 1,5-2 часа после приема пищи.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей

 Дыхательные упражнения по Стрельниковой можно выполнять уже с 3-4 лет. Такая гимнастика позволяет повысить иммунитет, поэтому ее особенно рекомендуют детям, часто болеющим простудными заболеваниями. Кроме того, упражнения способствуют развитию гибкости и пластичности, помогают устранить нарушения осанки и в целом оптимизируют работу растущего организма.

Перед обучением гимнастике по Стрельниковой научите ребенка правильно вдыхать воздух: вдох обязательно должен быть отрывистым и коротким, только носом. Вместе с малышом понюхайте цветок, вдохните аромат яблока или свежескошенной травы и только затем приступайте к осваиванию трех базовых упражнений: «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Упражнения необходимо делать в ритме строевого шага (подражая солдатам на марше, пошагайте 2-3 минуты на месте и тогда вы почувствуете ритм).

Противопоказания

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой противопоказана при очень высоком артериальном давлении, перенесенном инфаркте, высокой степени близорукости, глаукоме.

Отзывы врачей

По единодушному мнению специалистов, дыхательная гимнастика - высокоэффективный вспомогательный метод лечения легочных заболеваний. Результативность упражнений по Стрельниковой доказана и клиническими исследованиями, в ходе одного из которых, в частности, у детей из контрольной группы, страдающих атопической астмой, было отмечено прекращение приступов уже в начале лечения.

Правила выполнения упражнений гимнастики Стрельниковой

В заключение напомним основные правила выполнения гимнастики Стрельниковой. Во время тренировки думайте только о вдохе через нос - вдох должен быть резким, коротким, шумным, а выдох через рот, наоборот, не слышным и пассивным. Все движения выполняются одновременно с вдохом, и никак по-другому. А вот положение тела в исходной позе почти не имеет значения - упражнения можно выполнять не только стоя, но и сидя, и даже лежа в постели.

 

Матвеев Кирилл
комменты
Антиоксиданты: почему мы на них помешались? Видео Антиоксиданты: почему мы на них помешались? Видео Диета
С ростом интереса к своему собственному здоровью растет интерес к антиоксидантам. Впрочем, главная особенность любой людской молвы заключается в способности все «немного» преувеличивать.
Физические упражнения способны усиливать когнитивные функции человека Физические упражнения способны усиливать когнитивные функции человека Здоровье
Ученые пришли к выводу, что физические упражнения способны усиливать когнитивные функции человека.
Card image cap

Ингалятор WN-119U ультразвуковой

Ингалятор B.WELL WN-119 – это удобный ультразвуковой небулайзер, который работает со всеми лекарствами на водной основе и позволяет эффективно бороться с заболеваниями верхних, средних и нижних дыхательных путей.

Купить 3453 руб
Card image cap

Emma Jane Подушка для кормления 175х30 см

Emma Jane Подушка для кормления - многофункциональная. Хлопок-поплин - очень гладкая и мягкая натуральная ткань, одновременно очень прочная.

Купить 3600 руб
Card image cap

Коляска Chicco Trio Love 3 в 1

Универсальная коляска Chicco Trio Love является современным и комфортным транспортным средством. Коляска предназначена для детей от рождения до трех лет. Для безопасных поездок на автомобиле в комплекте Chicco предусмотрено автокресло Oasys группы 0+.

Купить 49800 руб
Card image cap

Автокресло Kiwy SPF1 Isofix

Автокресло Kiwy SPF1 характеризируется его инновационным дизайном и инновационной системой крепления IsoFix, которая обеспечивает дополнительную безопасность и правильную фиксацию, а также простоту использования. Далеко не все автокресла, особенно экономкласса, имеют полноценную боковую защиту.

Купить 27250 руб
Card image cap

Слинг Mum's Era с кольцами Mendi

Слинг Mum's Era с кольцами Mendi - супер модель для любого времени года, приятная и универсальная расцветка хорошо вольется в мамин гардероб.

Купить 3999 руб
Card image cap

Автокресло Kenga BH2311i premium

Данная модель автокресла BH2311i premium относится к группам 2/3 и предназначена для перевозки детей в возрасте от 3-4 до 12 лет, то есть, чей вес находится в пределах от 15 до 36 килограмм.

Купить 5690 руб
Card image cap

Babyline Безопасное средство для уборки детских помещений 480 мл

Безопасное средство BabyLine для уборки в детских помещениях можно использовать даже в присутствии детей. Оно экологически безопасно. Подходит для использования в доме, где живут аллергики.

Купить 245 руб
Card image cap

Слинг Mum's Era с кольцами Лайн

Слинг Mum's Era с кольцами Лайн - супер модель для любого времени года, приятная и универсальная расцветка хорошо вольется в мамин гардероб.

Купить 1005 руб
Card image cap

AMG395 Массажер универсальный Gezatone (Gezatone)

IRelax Gezatone - комфортный полноценный массаж у Вас дома! Благодаря эргономичному дизайну массажер для тела вобрал в себя эффекты от массажной подушки и портативных прибором для роликового воздействия. Можно проводить массаж шеи и спины, икр и бедер, живот и рук.

Купить 6299 руб