Как победить недосып
Как победить недосыпание.. 16051.jpeg

Мы стараемся все успеть и сделать сегодня. Работа, дети, дача, все это забирает массу времени. Но хочется и самому себе уделить время. В итоге, нам приходится тратить на собственные нужды вечернее время, которое иногда затягивается до поздней ночи.

Это не проходит для организма незамеченным. И вот приходит недосыпание. Кажется, что ерунда, но это не так.

Признаки недосыпания

Все просто, если вы не спите, то энергии требуется больше. Значит вы будете есть на 20-30 процентов больше. Частое отсутствие завтраков и обильное переедание на вечеринках, быстро скажутся на общем состоянии.

Повышенный аппетит, это один из главных признаков недосыпания.

Недомогание, это второй спутник недосыпания. Встречи с друзьями, компьютерные игры и чтение, может забрать драгоценное время для сна. Старайтесь выделять хотя бы  восемь часов для полноценного отдыха.

Лишний вес, является прямым следствием недосыпания. Отсутствие режима и прием пищи на ночь, прямой путь, быстро обрасти жиром.

Падение иммунитета, давление и ухудшение памяти вызовет стресс, связанный с постоянным недосыпанием.

Что делать

Старайтесь не употреблять перед сном спиртное. Кажется, что оно помогает, на самом деле, такой сон не дает полноценного отдыха. Вы проснетесь разбитым.

Смените постельное белье и подушку. Старая подушка может влиять на положение головы, а это важно для сна. В простынях могут быть пылевые клещи и это неприятный фактор.

Попробуйте обойтись без телефона или хотя бы убавьте яркость. Яркий свет не дает мозгу перейти в ночной режим. Лучше почитайте книгу.

Не курите хотя бы за час перед сном, курение поднимает давление, а это один из факторов плохого сна.

Проветривайте комнату, клинически доказано, что при пониженных температурах, человек быстрее засыпает, а сон становится очень крепким.

Прохладный или контрастный душ. Поможет расслабиться, а лёгкий стресс переходящий в успокоение в теплой кроватке, быстро убаюкает измученное проблемами тело.

Главное запомнить, если у вас есть возможность полноценно отдыхать, вы не находитесь в стрессовой ситуации, не злоупотребляете спиртным и ведете относительно здоровый образ жизни, а синдром недосыпания постоянно преследует вас, нужно незамедлительно обратиться к врачу. Это могут быть симптомы серьезного заболевания, связанного с иммунной системой.

Берегите себя!

Фото: medaboutme.ru

Еще по теме:

Польза сна и последствия недосыпа

Недосып: Он страшнее, чем вы думали. Видео

Чем грозит хронический недосып

Когда недосып только на пользу

Как бороться с недосыпом

Недельный недосып портит гены 

Бухранский Сергей

Не забудьте включить MedPulse.Ru в список источников, которые будут вам попадаться время от времени:

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Добавьте "MedPulse" в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Одноклассниках...

Онкологи рассказали, от каких продуктов нужно отказаться Онкологи рассказали, от каких продуктов нужно отказаться Здоровье
Американские ученые заявили, что человек каждый день ест даже немного красного мяса (говядину, свинину, баранину) и продукты из переработанного мяса, то у него возрастает риск развития рака кишечника.
Психологи: какие проблемы с поведением у детей вызывают гаджеты Психологи: какие проблемы с поведением у детей вызывают гаджеты Здоровье
Некоторые дети часами проводят за планшетами и мобильными телефонами. Но, такие увлечения могут привести к тому, что к пяти годам у ребенка возникнут проблемы с поведением.