Склероз можно предотвратить

С возрастом, как правило, наша память становится хуже. Понятно, что это мешает нам эффективно работать, да и просто жить. Неужели склероз - процесс неизбежный? Специалисты считают: можно сохранить память такой же хорошей, как в молодости, и даже улучшить ее! Надо только знать способы.

Лекарства. Медики разработали массу препаратов для улучшения способностей мозга, в т.ч. и памяти. К примеру, модафинил. Правда, первоначально он был разработан для лечения излишней дневной сонливости - нарколепсии, но в процессе испытаний были выявлены и положительные «побочные» эффекты. Исследование показали, что забывчивые пациенты после приема модафинила, в течение 90 часов сохраняли ясность рассудка и способность к концентрации внимания. Впрочем, без предписаний врача принимать подобные средства все-таки не рекомендуется.

Питание. Склероз у пожилых людей часто возникает по причине того, что они не снижают количество калорий в пищевом рационе, что с возрастом совершенно необходимо. Исследователи из Университета Мюнстера (Германия) провели эксперимент с участием 50 добровольцев, средний возраст которых составил 60,5 лет. Их разделили на три группы. Первую группу посадили на диету с калорийностью на 30% ниже нормы, вторая получала рацион с повышенным содержанием ненасыщенных жирных кислот, а третья, контрольная – пищу нормальной калорийности. Выяснилось, что у тех, кто потреблял низкокалорийную пищу, показатели памяти улучшились в среднем на 20%. В двух остальных группах результаты остались прежними.

Как же правильно питаться тем, кто опасается склероза? Во-первых, не пренебрегайте завтраком. Лучше всего, если он будет состоять из омлета и зеленого салата. В яйцах содержится холин, вещество, которое способствует запоминанию, а в зелени – антиоксиданты, предотвращающие старение. Если вы слегка проголодались в течение дня, ешьте йогурты - они содержат полезные аминокислоты. На обед хороший выбор - рыба. Содержащиеся в ней омега-3 жирные кислоты не только служат питательными веществами для мозга, но и препятствуют умственной деградации. А что касается ужина, то оптимальный вариант – это ягоды клубники и голубики. У вас улучшится не только состояние памяти, но и координация движений.

См. также: Самый безопасный способ улучшить память

Сон. Недосыпание ухудшает память и интеллект. Чем больше человек тратит времени на сон, тем лучше он выполняет задания, требующие повышенного внимания: например, студенты, которые накануне экзаменов высылаются, лучше их сдают. Ведь во сне вся заученная ранее информация раскладывается «по полочкам».

Спорт. Чем больше мы двигаемся, тем легче усваиваем знания и концентрируемся на поставленных задачах. Если вам (скажем, в силу возраста) сложно делать физические упражнения, хотя бы возьмите за правило 3 раза в неделю по полчаса ходить пешком на прогулку. Такой моцион повышает способность к абстрактному мышлению как минимум на 15%!

Тренировка памяти. Чтобы заставить мозг лучше работать, надо его постоянно тренировать! Старайтесь запоминать предметы или внешность людей, которые встретятся вам на улице или в общественных местах. Запоминайте обстановку помещений, где вам приходится оказываться. Если вам надо запомнить слова или цифры, можно воспользоваться методом мнемоники – отыскать ассоциации с хорошо знакомыми вещами. Это облегчит запоминание.

 

См. также по теме: Интеллект можно повысить искусственно

Шлионская Ирина

Не забудьте включить MedPulse.Ru в список источников, которые будут вам попадаться время от времени:

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Добавьте "MedPulse" в свои источники в Яндекс.Новости

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Одноклассниках, Google+...

Оно не то, чем кажется Оно не то, чем кажется Что новенького?
Мало кто задумывается над тем, что фрукты фруктам - рознь. С какими плодами стоит быть поосторожнее, а на какие наоборот следует обратить внимание?
Почему стоит отказаться от сахара? Почему стоит отказаться от сахара? Что новенького?
Многие сладкоежки часто даже не догадываются о том, как сильно они вредят своему здоровью. Тем не менее, сахар часто называют белой смертью, и на то определенно есть свои причины.