10 привычек здоровых людей

Несколько лет назад популярный тренер по фитнесу - Лара Хадсон - сформулировала ряд важных жизненных принципов. Нужно сказать, что спорт занимает важное место в ее жизни с детства, и это наряду с другими правилами помогает ей поддерживать себя в идеальном здоровом состоянии.

1. Постоянное движение

Движение, как известно, это жизнь. Еще и здоровье. Физическая активность полезна и нужна нашему организму. Она благотворно влияет на системы кровообращения и дыхания, опорно-двигательный аппарат и состояние сердца.

Важно найти свой любимый вид спорта, который будет отнимать у вас немногим более 30 минут в день, но доставлять радость.

2. Отказ от курения и алкоголя

Говорить о проблемах, которые вызывают сигареты и алкоголь на организм человека, можно бесконечно долго. Много книг написано на эту тему, проведены сотни исследований. Если алкоголь в малых дозах может приносить пользу, то курение является причиной рака. И обе привычки - самые дорогостоящие в мире.

Бросив курить и употреблять алкоголь, вы сделаете шаг на пути к здоровой жизни и сбережете свой бюджет. В американском списке здоровых привычек отказ от алкоголя и курения стоит наряду с исключением пищевой, кофеиновой и интернет-зависимости, которые называются «избегание аддиктивного (разрушающего) поведения»

3. Пить больше воды

В настоящее время вопрос о суточной норме воды для организма очень спорный. Если ранее рекомендовалось выпивать 2-2,5 литра воды в день, то сейчас подобное заявление называют маркетинговым ходом от продавцов воды. Пить нужно в меру, утолять жажду необходимо. Ведь вода - важный участник и среда протекания многих обменных процессов.

4. Хороший сон

Обязательным условием хорошего самочувствия является ежедневный полноценный сон, во время которого восстанавливаются душевные и физические силы организма. Плохой или кратковременный сон снижает концентрацию, ухудшает эмоциональный фон, ведет к ряду заболеваний, повышая вероятность развития рака. Оптимальным временем для сна считают 7 часов, а условиями - темное тихое помещение, прохладное и хорошо проветриваемое.

5. Сбалансированное питание

Люди, которые отдают предпочтение растительной простой пище, контролируют количество калорий, питаются небольшими порциями несколько раз в день, живут дольше и чувствуют себя лучше. Важно включать в ежедневный рацион фрукты и овощи, клетчатку.

Количество жирной, жареной и сладкой пищи следует снизить.

6. Ровный эмоциональный фон

Избегание стресса, умение оставаться жизнерадостным и оптимистичным независимо от ситуации помогают продлить жизнь. Негативные мысли приводят к депрессиям и истощают нервную систему человека. Смех и позитивные эмоции являются своеобразной зарядкой для организма, укрепляют иммунитет, положительно влияют на воображение и концентрацию, снимают стресс.

7. Изучение нового

Наше умственное и физическое начало тесно связаны. Потому выход из зоны комфорта, обучение и изучение нового, прочие тренировки для мозга являются благоприятными для всего организма.

Нужно воспринимать все новое не как источник стресса или жизненное испытание, но как благоприятный опыт и возможность личностного роста. Любое новое хобби или рукоделие позволяет разнообразить свою жизнь, положительно влияет на эмоциональное состояние

8. Семья и друзья

Поддержка семьи и здоровые семейные отношения - залог, в первую очередь, психического здоровья. Наши родственники и друзья, которые составляют постоянный ближайший круг общения, выступают источником позитива, помогают избежать одиночества. Выросшие в крепких благополучных семьях подростки имеют нормальный вес тела, адекватные пищевые и поведенческие привычки. Люди из устойчивых семей более успешны.

Общение с друзьями, наличие хотя бы одной лучше подруги, помогает преодолеть самые сложные жизненные ситуации и жить в гармонии с собой и окружением.

9. Планирование

Четкое понимание своих целей, шаги по их достижению и сроки - часть жизни успешных людей. Планирование каждого дня позволяет сосредоточиться на конкретных задачах, избежать прокастинации и эмоционального стресса.

10. Наслаждение

В наш век напряженного развития и изменения ежедневной ситуации, стрессовой стратегии в работе сложно сохранять самообладание и эмоциональное равновесие. Потому занятие любимым делом, которое не обязательно является основной работой, наличие источников позитива и вдохновения позволят сохранить позитивный настрой и любить жизни несмотря на ее отрицательные моменты.

Соблюдайте 10 простых правил и будьте здоровы! Всегда!

Фото: tetatet-club.ru