Перетренированность - проблема упорных
Перетренированность — проблема упорных. 8406.jpeg

Упорство считается непременным атрибутом успеха. Особенно в спорте. Но недавно медики выяснили: слишком многих спортсменов, победивших лень и следящих за физической формой, поджидает другая опасность. Ноги подкашиваются, перед глазами все плывет, а физические нагрузки оставляют ощущение разбитости. В чем причины такого состояния и как его избежать?

Спортивные врачи отмечают, что перетренированность характерна для двух категорий людей: новичков, организм которых еще не приспособился к физическим нагрузкам, и профессиональных спортсменов, которые столкнулись с "эффектом плато" (остановкой прогресса в своих достижениях) и стремятся исправить положение увеличением нагрузок.

Основная ошибка всех, кто перебарщивает с физическими нагрузками, это принцип "больше — лучше". Но какую бы цель вы ни преследовали: сбросить вес, улучшить физическую форму, поправить здоровье, — спортивные нагрузки, как лекарство, должны быть правильно дозированы. Чрезмерное напряжение ведет только к истощению и разбалансировке систем организма, чувству усталости и потере, или, напротив, зверскому усилению аппетита. Словом, ни к чему хорошему.

Читайте также: Пилатес, или Как лучше всего расслабиться

Среди наиболее частых причин перетренированности — непомерно тяжелые физнагрузки, чрезмерная частота повторения упражнений на одни и те же мышцы и слишком частые тренировки. У тех, кто при помощи тренировок хотят сбросить вес, чувство страшной усталости после упражнений может быть вызвано недостаточным или несбалансированным питанием. Перетренированность бывает вызвана и нарушениями сна. Плохой сон может оказаться следствием поздних вечерних тренировок и больших перерывов в еде. Последний раз поев в 17 вечера, такие страдальцы просыпаются в 6 утра оттого, что зверски голодны.

Чрезмерные физические нагрузки дают о себе знать нарушениями сна и бодрствования, общей слабостью, чувством постоянной разбитости, раздражительности, плохим настроением. Перетренировавшиеся могут даже страдать от так называемого кардиалгического синдрома — чувствовать боли или покалывание в груди. Разумеется, при таких симптомах снижается общая мотивация к тренировкам, да и к здоровому образу жизни в целом.

На самом деле, разумеется, избыточные физические нагрузки не имеют ничего общего с правильным образом жизни. Наоборот, по словам врачей, на физиологическом уровне организм перетренированного человека находится в состоянии постоянного напряжения и неэкономного потребления энергии. Процессы катаболизма (расщепления) в его клетках начинают преобладать над анаболическими (накоплением и синтезом необходимых веществ), и в результате мышечные и прочие ткани не могут восстановиться в достаточной мере. У таких людей наблюдается дефицит необходимых аминокислот, что приводит к ухудшению обмена веществ и неполадкам в нервной системе.

Лечение — крайняя мера. Лучше просто не доводить организм до такого состояния. Прежде всего, специалисты советуют соблюдать интенсивность и частоту занятий. На восстановление мышц в среднем требуется около 2-4 дней, а пик их хорошей формы после тренировки приходится на 6-7 день. Поэтому, если ваша цель — нарастить объем мышечной массы, вам следует делать упражнения на разные группы мышц так, чтобы частота упражнений на одну группу мышц не превышала 1 раза в неделю. Если же вы хотите похудеть, вы можете делать небольшие (от 20 до 40 минут) тренировки каждый день или серьезные (от 40 минут до 2 часов) 2-4 раза в неделю. Однако следите за своим состоянием. Если после очередного сета упражнений вы чувствуете не прилив хорошего настроения, а упадок сил — значит, интенсивность или частоту тренировок следует сократить.

Разумеется, ни в коем случае нельзя тренироваться при болезни, даже если у вас появились лишь первые симптомы простуды или гриппа. Это может дать серьезные осложнения на сердце и испортить вашу иммунную систему. Еще один фактор, который может на время может ослабить вашу тягу к спорту — жизненные невзгоды, личные или рабочие проблемы или другие стрессы. В такие периоды стоит поберечь себя и пересмотреть режим тренировок до тех пор, пока вы не почувствуете прилив прежнего энтузиазма…

Степанова Лада
комменты
Четыре способа перехитрить сон Четыре способа перехитрить сон Достижения медицины
Если вам нужно быть бодрым, а времени на качественный сон нет, выпейте кофе и вздремните 15 минут.
Три причины, почему не получается выдохнуть лишние килограммы Три причины, почему не получается выдохнуть лишние килограммы Диета
Чтобы достичь идеального веса, поддержать и пронести желанную лёгкость сквозь года, понадобиться чистый разум и огромный запас терпения.