Чтобы зимняя тоска нас не одолела: несколько рецептов
-
Как лечить депрессию? Есть ли шанс вылечить депрессию...
-
Тоска зеленая, пилюли хваленые... Из-за депрессии легко...
Физиологи считают, что основная причина зимней тоски — депрессии — сокращение светового дня. Особенности нашего мозга таковы, что недостаток солнечного света угнетает гипоталамус. А он отвечает за настроение, сон и аппетит. Еще зимой нарушается выработка мелатонина, который делает нас энергичными. Что же предпринять, чтобы избежать зимней хандры?
Прогулки против депрессии
В солнечные дни зимой старайтесь больше времени проводить на улице: гуляйте в обед, выезжайте за город по выходным. Если зима совсем не балует солнечными деньками, начните посещать искусственное солнце. Хороший загар в солярии обеспечит не только ваш привлекательный вид, но и поспособствует выработке витамина D, недостаток которого приводит к снижению иммунитета и склонностью к депрессии. Используйте крем с максимальной защитой от ультрафиолета и проводите в кабинке солярия не более 5 минут.
Можно еще приобрести световой будильник, который имитирует рассвет, способствуя пробуждению от постепенно усиливающегося дневного света, а не от надоедливого звука. И приятно, и полезно.
Цветотерапия против депрессии
Влияние цвета на живые организмы — научно подтвержденный факт. Особенно полезны зимой красный и оранжевый. Они стимулируют сердцебиение и повышают температуру тела. Желтый — стимулирует творческое начало и снимает стресс, а синий — создает психологический комфорт и успокаивает.
Вносите в окружающую обстановку побольше ярких пятен и деталей. Поменяйте занавески, купите пару ярких пледов и подушек, обновите свой гардероб яркими аксессуарами.
Фитнес против депрессии
Физическая активность оказывает весьма благотворное влияние на психоэмоциональное состояние человека. Бодрящие зимние занятия и виды спорта — санки, коньки, лыжи, снежки. Каждый найдет себе что-нибудь по душе. Нет времени — начните просто больше ходить пешком. Пройдите хотя бы 1-2 остановки общественного транспорта по пути на работу или возвращаясь домой.
Целебные травы и ароматерапия против депрессии
Хорошие природные стимуляторы — свежие душистые чаи из мелиссы, зверобоя, мяты, иван-чая, отвар шиповника. Добавляйте в травяные чаи мед.
Еще один способ поднять настроение зимой — ароматерапия. Добавляйте в аромакулон или в аромалампу эфирные масла базилика, жасмина, грейпфрута, бергамота, лаванды, розы, апельсина. Важно, чтобы аромат вам нравился и не вызывал головной боли.
Правильное питание и витамины против депрессии
Еда и витамины, повышающие иммунитет — это тоже весьма мощное средство в борьбе с хандрой и как профилактика против гриппа и простуд. Налегайте на продукты, содержащие большое количество витаминов группы B. Они благотворно влияют на деятельность нервной системы. Это цельнозерновые каши, хлебобулочные и макаронные изделия из муки грубого помола, зеленые листовые овощи.
Важны овощи и фрукты, содержащие витамины A и C: томаты, яблоки, цитрусовые, морковь, квашеная капуста. Увеличьте потребление бананов и шоколада, которые содержат триптофан (аминокислота, необходимая для синтеза серотонина). Рыба в питании современного человека просто незаменима. Обязательно не меньше 2 раз в неделю ешьте рыбу, источник Омега-3 жирных кислот: семгу, скумбрию, сардины.
Магний — тоже очень важное вещество, благодаря которому наш организм преодолевает стресс. Хорошие источники магния — бобовые, молоко, орехи, кукуруза, брокколи, шпинат.
Помните и о благотворном влиянии приятного общения с друзьями и близкими. Заведите новое хобби, в конце концов. И тогда любое время года будет для вас полным незабываемых ощущений
Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал!
Также наши новости в оперативном режиме в телеграм-канале.
- Вера в сверхъестественное мешает спать
- Отсутствие самоанализа рождает психопатов
- Психолог рекомендует просто "повесить трубку", чтобы улучшить себе настроение
- Список дел поможет избавиться от синдрома отложенной жизни
- Сфокусируйтесь на себе, чтобы минимизировать стресс
- Стремление к чистоте может быть признаком сексуального возбуждения или агрессии
- Прозрачность усыновления помогает детям
- Самопомощь при стрессе: не стройте планы