Где брать витамины, чтобы они усвоились
То, что витамины необходимы для организма, мы обычно вспоминаем либо зимой, либо ранней весной. Летом, вроде бы, и так их полно вокруг. Но витамины бывают разные и, сутками налегая, например, только на зелень и фрукты, вы рискуете остаться без целой группы полезных веществ. А потому советуем сверить свой рацион с нашей таблицей.
Витамин Продукт Суточная потребность
продукта в граммах
------------------------------------------------------------------------------------------
С шиповник - 10
черная смородина - 25-50
земляника, цитрусы, - 100-150
свежая капуста
зеленый лук, горошек - 250-300
картофель отварной - 400-500
------------------------------------------------------------------------------------------
Е растительные масла - 9-14
крупы, хлеб - 100-500
------------------------------------------------------------------------------------------
К зелень (шпинат, капуста) - 4-6
-------------------------------------------------------------------------------------------
бета-каротин морковь - 70
зелень (лук, петрушка) - 100-200
абрикосы, тыква,
облепиха - 400
помидоры - 500
-------------------------------------------------------------- -------------------------------
А печень трески - 8-20
печень - 12-25
сливочное масло - 200-250
----------------------------------------------------------------------------------------------
D печень трески - 2,5
рыба - 35-50
яйца - 215
печень - 400
сливочное масло - 700
-----------------------------------------------------------------------------------------------
- Как защитить себя от цистита?
- Почечная недостаточность: причины заболевания
- Сезон усталости: почему весной не хватает сил
- ТОП-5 напитков для сердца
- Полезные советы: что сделать, чтобы не заболеть?
- Как не заразиться гриппом в общественном транспорте
- Как очистить собственную лимфу?
- Вечный спор - сахар или мед?
Здоровье
Здоровье