"Я начну делать утреннюю зарядку!"

Сколько раз вы пробовали ее делать? Десятки? И бросали, чувствуя свою непостижимую беспомощность перед утренним пробуждением и необходимостью начать махать руками-ногами. Собственно, это и есть главный вопрос — как начать делать эту самую зарядку. Рассказываем. И уверяем: насилие — не наш метод! Только удовольствие. Не верите? Попробуйте!

Вдруг, вам понравится. Мы даже вполне уверены в этом. Ведь зарядка придумана не для мазохистов. А для таких как мы с вами — вполне себе приличных раздолбаев.

Итак, в Новый год — с новыми привычками! Рассказываем, как научиться делать утренние упражнения без насилия над собой и с огромным удовольствием.

Хочу только удовольствия!

Запомните важное правило: вы делаете только то, что нужно лично вам. Если вам кто-то когда-то сказал, что зарядка полезна, что она поможет проснуться, что она способствует похудению, и вы остались с мыслью "хорошо бы начать ее делать…", то это не причина. Настоящая причина, чтобы каждое утро делать зарядку (под музыку, под детские вопли, под шум чайника или под новости из телевизора), — это то, что вынимает вас из постели и заставляет предвкушать удовольствие. Все остальное — не ваше.

Поэтому начните с поиска ответа на вопрос, зачем вам зарядка. Может оказаться, что лично вам она совершенно не нужна. Но предположим, вы обнаружили, что вам действительно требуется утренняя зарядка. Что же мешает ее начать? Чаще всего — это представление о том, что зарядка утром — это полчаса отчаянной нагрузки, на которую нет ни сил, ни времени.

Читайте также: Ешьте на здоровье… на сон грядущий

Сколько времени нужно на зарядку?

Мысль о том, что зарядка — это обязательно полчаса, ошибочна. Зарядка — это разминка. Сколько времени она займет, зависит от каждого конкретного человека. Пять минут — тоже зарядка! Если пять минут — это для вас слишком, ваше время — три минуты! Две! Даже одна минута упражнений — тоже зарядка.

Как начать делать зарядку?

Возвращаемся к самому сложному вопросу: как начать. Воспользуйтесь способами, которые помогли начать упражняться по утрам тысячам людей. Выбирайте два (обязательно включая первый) или все сразу и приступайте с завтрашнего утра. Поставьте будильник так, чтобы он прозвонил на пять минут раньше, чем обычно. Сразу после пробуждения включите музыку. Сойдут компьютер, проигрыватель, плеер, музыкальный телеканал — что угодно, транслирующее приятные вам звуки. Делать зарядку под музыку в десять раз проще, чем в тишине или под ворчание сонных родственников.

Поставьте таймер на пять минут. Или на три, две, одну — столько, сколько вам нужно для начала. Начните крутить головой, приседать, махать руками, тянуться и совершать любые телодвижения. Ровно по звонку таймера заканчивайте и отправляйтесь в душ.

Зарядка — это не какой-то обязательный комплекс скучных приседов и притопов. Вспомните, какие движения доставляют вам наибольшее удовольствие. Любите танцевать? Танцуйте. Наслаждаетесь растяжкой? Потянитесь, как кошка. Нравится баскетбол? Представьте, что закидываете мяч в корзину. Что угодно, лишь бы двигаться.

Сделайте выполнение одно-пятиминутной зарядки частью утреннего моциона. Вы же чистите зубы каждый день? Считайте свои наклоны, танцы и прыжки обязательным условием, чтобы разрешить себе пойти в ванную или выпить чая или кофе.

Совершайте утренний зарядочный ритуал каждый день в течение трех, шести, восьми недель. Даже если вы делаете двухминутную зарядку два месяца, но каждый день, это утренняя зарядка! Поздравляем — вы уже ее выполняете. В какой-то момент вам захочется делать ее не две, а три минуты. Затем четыре. Давайте себе лишние секунды и минуты, если получаете от зарядки удовольствие. Вы не заметите, как полчаса разминки тела станут вашей потребностью.

Пара советов, как правильно делать зарядку

Выпейте полстакана воды перед началом упражнений. Даже если они занимают минуту, вода поможет вам проснуться.

Начинайте зарядку с воспоминания о том, зачем она вам нужна. Воссоздавайте перед мысленным взором то, что вы хотите получить с помощью утренней зарядки. Начиная упражнения, вы уже приближаетесь к цели.

Рассказывайте друзьям о том, как вы начали заниматься. Говорите только о том, чем вам нравится утренняя зарядка. Ваши слова формируют ваше настроение. Обращая внимание только на позитивную сторону зарядки (а негативной у нее попросту нет), вы даете себе дополнительный повод для радости.

Вот на этом и акцентируйтесь — зарядка как повод для радости!