Какие бывают диеты для похудения?
Диета - особый режим приёма пищи, имеющий целью снижение веса, набор или поддержание в стабильном состоянии. Как правило, люди с излишним весом применяют диету для уменьшения веса в сочетании с физическими упражнениями. Спортсмены, напротив, применяют диету для набора массы, преимущественно мышечной.
По типу действия выделяют три основных категории диет: с низким содержанием жиров, с сокращением углеводов и с общим снижением числа употребляемых калорий.
Проведённые исследования всех видов диет подтвердили тот факт, что со временем исчезает одинаковое количество килограмм у испытуемых, то есть разницы по воздействию на организм нет, и при поддержании масса тела остаётся стабильной. Протестированные группы на разных диетах показывали снижение массы тела в течение двух лет до 4 кг.
Впервые о диете стали говорить в 1963 году как о способе снижения тучности.
Диеты с низким уровнем жиров
Яркий пример — образовательная программа США по холестерину. В среднем способны снизить массу тела на 3-4 кг за год.
Диеты с низким уровнем углеводов
Диета Аткинса или сила белка. Основаны на преобладании белковых и жиросодержащих продуктов. Могут приводить к кетозу.
Диеты с низким уровнем калорий
Основаны на общем снижении калорий потребляемой пищи от 500 до 1000 в день и способны снизить вес на 8% от общей массы тела в год (за счёт дефицита калорий в неделю теряется примерно 1 кг).
Диеты с очень низким уровнем калорий
Потребление 200-800 калорий в день (за счёт дефицита калорий в неделю теряется до 2,5 кг в неделю). Популярна схема 2-4-6-8, согласно которой надо следовать четырехдневному циклу, потребляя в первый день 200 калорий, во второй день — 400, в третий день — 600, в четвертый день — 800, и в пятый день — 1000 калорий, затем цикл повторяется.
Данная диета небезопасна для организма и должна проходить под наблюдением врача.
В целом сделан вывод, что набор веса происходит не по причине ожирения, или переедания, а именно потребления бОльшего числа калорий, чем расходует организм.
Очищающие диеты
За счёт применения сока сельдерея, травяных чаев и низкокалорийных овощей выводят токсины, налаживают работу пищеварительной системы.
Цель большинства диетирующих людей: уменьшить относительную массу жиру по отношению к массе тела в %. Этот минус кг, и уменьшение объёма, т. к. мышечная ткань компактнее. Для чего применяют подъем грузов и отдают предпочтение белковой пище, низкоуглеводной и энергичным упражнениям. В процессе строгих диет теряется не только жировой запас, но и мышечная масса, белковая диета может стать причиной почечной недостаточности. Кроме того, согласно исследованиям, продолжительность жизни снижается.
ВОЗ и академия наук США рекомендуют даже в процессе диеты для сохранения здоровья соблюдать баланс поступающих с пищей веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов, воды и минералов. Каждая группа имеет определенное значение для человеческого организма. Именно такое сбалансированное питание и называют правильным.
Какие дополнительно методы помимо правильного питания можно использовать.
Это психотерапия для людей с неправильным весом.
Участие в группах по похудению.
Ведение дневника питания.
Применение медикаментов и диуретиков для снижения веса, гомеопатических стимуляторов (например, зеленый чай, острые приправы).
Исследования помимо несомненной пользы от соблюдения диет выявили ряд побочных отрицательных эффектов:
— повторный набор веса после окончания диеты;
— нарушение пищеварения и метаболизма в целом;
— депрессия и тревожность;
— судороги и мышечная атрофия;
— утомляемость и раздражительность;
— в редких случаях недоедание приводит к смерти. Существует теория, что диеты среди здоровых людей приводят к снижению возраста смертности.
Стоит подходить к выбору диеты индивидуально (например, людям с диабетом рекомендуют тип с пониженным потреблением углеводов), и применять схему правильного сбалансированного питания для сохранения здоровья.
Фото: ginekoloz.ru
Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал!
Также наши новости в оперативном режиме в телеграм-канале.
- Роскачество: Молоко кишащее бактериями
- Елена Соломатина: Самые полезные супы
- Ученые США рассказали страшную правду о чипсах
- Лучшие молочные сосиски с российским знаком качества: Топ 13 марок
- Лучшие салаты из морской капусты: Рекомендации Росконтроля
- Экспертиза Росконтроля: Качество спагетти и их производителей под лупой
- Лучшие марки растворимого кофе: Рейтинг специалистов Роскачества
- Как похудеть без голодания: Советы врача-гастроэнтеролога