Возраст и питание: в чем связь?

Возраст и питание: в чем связь?. 15798.jpeg
Фото: noalone.ru

Нам всем нужна пища, однако с течением лет мы меняем пищевые привычки, которые могут повлиять на наше здоровье.

Мы едим, чтобы жить, - это нужно понимать. Однако мы часто едим тогда, когда этого не очень-то и хотим, или пропускаем прием пищи, несмотря на голод. Исследования показывают, что реклама еды, запахи пищи или даже звуки ее приготовления являются причинами такой проблемы современности, как ожирение.

Как с возрастом меняются пищевые привычки

Наш аппетит - единица непостоянная. Он меняется с возрастом. За всю жизнь у человека таких «фаз» аппетита всего семь, и поняв каждую их них, мы научимся контролировать переедание или, наоборот, недостаток употребляемых калорий.

От 0 до 10 лет

В детстве организм очень быстро растет, и пищевое поведение, сформированное в детском возрасте, может перерасти в (зачастую неправильное) пищевое поведение взрослого человека. Особенно это плохо тем, что если пищевые привычки были неадекватными, то из толстого ребенка может вырасти толстый взрослый человек. В это время важно, чтобы ребенок научился контролировать свой аппетит. Подход «из-за стола не выйдешь, пока тарелка не станет чистой» абсолютно неправильный. Если заставлять ребенка доедать через силу, он не сможет понимать, когда голоден, а когда - нет, что может привести к перееданию. Родители также могут столкнуться с проблемой того, что ребенок вовсе отказывается есть какой-то продукт. В этом случае малышу стоит создать положительную, располагающую атмосферу. Нужно сделать так, чтобы ему стало интересно попробовать, например, не очень вкусные для детей овощи.

От 10 до 20 лет

В этот период отмечается усиленный аппетит, что обусловлено изменением гормонального фона в подростковом возрасте. То, как подросток относится к еде в эти годы, может повлиять на пищевые привычки в будущем. В этом возрасте подросткам важно привить любовь к здоровой пище, ведь иначе зависимость, например, от фаст-фуда может остаться на всю жизнь и серьезно испортить здоровье.

От 20 до 30 лет

В этом возрасте на пищевое поведение влияет поступление в университет, у кого-то свадьба или совместное проживание с партнером, - это может изменить пищевые привычки. В этот период люди вступают в так называемую взрослую жизнь, что приводит к стрессу, и в эти годы люди особенно подвержены набору веса. Чтобы предотвратить переедание стоит есть богатую белком и клетчаткой пищу, потому что такая еда посылает нашему мозгу четкий сигнал о насыщении. Ведро мороженого, например, такого сигнала не посылает, поэтому такие продукты приводят к перееданию, ведь мы не понимаем, что наелись.

От 30 до 40 лет

Работа, которая приводит к стрессу и частому пере- или недоеданию, способствует изменению пищевых привычек в худшую сторону. Многие во время работы не имеют возможности нормально поесть, а постоянно перекусывают на ходу, покупая еду в автоматах с едой или в забегаловках с фаст-фудом, зато потом вечером наедаются вдоволь и ложатся спать. Это неправильно. Во время рабочего дня обязательно стоит отводить себе время на полноценный обед, также нужно обязательно завтракать перед работой, а на перекусы брать фрукты или, например, орехи.

От 40 до 50 лет

В этом возрасте особенно важно пересмотреть свой рацион и изменить его на более здоровый, потому что именно в этот период могут возникать проблемы с давлением или повышенным холестерином, что протекает совершенно бессимптомно. Конечно, избавляться от вредных привычек, в том числе и от пищевых, следует  как можно раньше, но если вдруг до сорока лет вы не поняли, что курение и жареная пища вредят здоровью, то сейчас самое время это осознать.

От 50 до 60 лет

После пятидесяти мы начинаем страдать от недостатка мышечной массы. К этому приводит и сам возраст, и низкая физическая активность, и недостаточное потребление белковой пищи. У женщин на это также влияет менопауза. В этом возрасте важно оставаться физически активным и есть больше белка, так организм медленнее будет подвержен процессу старения.

От 60 и старше

В этот период люди часто ощущают сниженный аппетит. К этому могут привести различные заболевания или, например, утрата близких людей. А некоторые пожилые люди попросту забывают поесть, хотя в таком возрасте нормальный рацион просто жизненно необходим. В таком возрасте люди часто подвергаются истощению, поэтому очень важно следить за своими пожилыми родственниками и обеспечивать их продуктами, богатыми витаминами и минералами. В этом возрасте также стоит есть меньше красного мяса и сахара

Алексеева Клара
Невролог объяснил причины возникновения мигрени Невролог объяснил причины возникновения мигрени Здоровье
Доктор медицинских наук, профессор кафедры неврологии Ринат Богданов назвал причины возникновения мигрени, на которую приходится около 13% жалоб на головную боль.
Врач-дерматолог дала советы по избавлению от целлюлита Врач-дерматолог дала советы по избавлению от целлюлита Здоровье
Врач-дерматолог Людмила Смирнова рассказала, что целлюлит появляется из-за неправильной работы поджелудочной железы, нарушений гормонального фона, приема гормональных контрацептивов.