Расплата за прямохождение, или Как правильно беречь позвоночник

У подавляющего большинства людей (не только пожилых, но и молодых) есть симптомы остеохондроза. Остеохондроз часто называют расплатой человека за прямохождение. У животных этот процесс происходит медленнее. Изнашивание позвоночника — естественный процесс, и избежать его удается немногим. Однако появление проблем можно отодвинуть.

Наша спина большую часть дня находится в вертикальном положении. Из-за этого межпозвоночные диски быстрее изнашиваются, возникает дискомфорт и боль. Хотите продлить "срок службы" дисков — решение очевидно: нагрузку на позвоночник нужно сократить.

Начнем с плоскостопия

Одна из важнейших функций свода стопы - рессорная или пружинящая. Если бы ее не было, при ходьбе внутренние органы подвергались бы ощутимой тряске, ведь каждый наш шаг — это удар о землю и пусть очень короткая, но все же потеря равновесия. Нормально сформированная стопа этот удар гасит, и желудок, сердце, печень и т. п. могут стабильно работать. Если же свод стопы становится более плоским, возможность для "отпружинивания" уменьшается и брать на себя часть обязанностей по компенсации удара приходится позвоночнику. Это увеличивает нагрузку на него, и диски раньше изнашиваются.

Какой выход? Покупайте удобную и соответствующую возрасту обувь. А также носите специальные стельки. Для этот придется посетить ортопеда. Сейчас существует и довольно большой выбор ортопедической обуви, которую можно купить или сделать на заказ.

Для профилактики плоскостопия очень полезно ходить по неровной поверхности — песку, траве, гальке. Так что, если такая возможность есть, не следует ее упускать.

Фактор риска: малоподвижная работа

Наименьшую нагрузку позвоночник испытывает, когда мы лежим на спине. Она увеличивается при ходьбе и еще больше возрастает, когда человек садится. Вот почему работа, связанная с многочасовым сидением в офисе, приводит к быстрому изнашиванию межпозвоночных дисков.

Поэтому старайтесь раз в час вставать на 5-10 минут и делать разминку: прогнитесь вперед и назад, потянитесь. Чаще меняйте позу, в которой сидите, периодическое перераспределение нагрузки благотворно для позвоночника. Очень неплохо, если ваше рабочее кресло позволяет вам время от времени откидываться назад так, чтобы между туловищем и ногами был угол примерно в 135°, — это поможет спине расслабиться. И, наконец, не сидите нога на ногу — это увеличивает нагрузку на одну сторону спины.

В нерабочее время будьте активны. Снять напряжение в спине хорошо помогают йога, пилатес, упражнения на растяжку, плавание. Во время таких тренировок укрепляется мышечный корсет, но позвоночник не перегружается. А вот поднятие штанги или фитнес с большим количеством прыжков, наоборот, увеличивают давление на диски.

Измерьте свой рост утром, встав с постели, и вечером перед сном. Наверняка во втором случае вы окажетесь ниже (разница может доходить до 3 см). Так происходит потому, что днем из-за нагрузки межпозвоночные диски немного приплющиваются. Ночью же, когда давление на них минимально, они постепенно расправляются, улучшается их кровоснабжение. Вот почему для позвоночника крайне важен полноценный отдых. Чтобы его обеспечить, раз и навсегда избавьтесь от мягких перин, они плохо поддерживают спину, — спать нужно на полужестком матрасе.

Поднятие тяжестей — наша любимая работа?

При переносе тяжелых вещей нагрузка на позвоночник, и особенно на его поясничный отдел, существенно возрастает. Во многих случаях поднятия тяжестей можно избежать. Обзаведитесь сумкой на колесах или компактной тележкой и возите тяжелые вещи на них, вместо того чтобы нести их из магазина или тащить с дачи в городскую квартиру. Если нужно поднять что-то тяжелое, делайте это правильно. Главное, не поднимайте груз резко, а когда несете его или ставите, не поворачивайте туловище. И еще — не стоит держать ношу на вытянутых руках, прижмите ее к телу.

Фактор риска: лишний вес

Для позвоночника нет никакой разницы, носите вы на себе мешки с углем или лишний жир — нагрузка все равно увеличивается. В некотором смысле быть полным даже хуже, чем работать грузчиком: последний тягает тяжести время от времени, первый несет их на себе постоянно. Считается, если масса тела превышает 90 кг, это почти гарантия, что у человека быстрее, чем у других, появится остеохондроз. Если вы склонны к полноте, взвешивайтесь примерно раз в неделю — так будет проще не упустить момент и вовремя взять себя в руки.

Все стареет и позвоночник — тоже

Снижение гибкости, сокращение объема межпозвоночных дисков, уменьшение тонуса мышц спины — увы, все это зачастую вовсе не болезнь, а предусмотренный природой процесс старения. Так что после 50 лет риск развития остеохондроза заметно растет. В этом возрасте нужно особенно бережно относиться к спине и не перенапрягаться. Наибольшую нагрузку позвоночник испытывает, когда мы сидим или стоим согнувшись. Избегайте такого положения: ни в коем случае не стирайте, поставив тазик в ванну, замените короткий веник щеткой с длинной ручкой, максимально выдвигайте трубу пылесоса.

Найдите возможность посещать группы ЛФК для людей с проблемной спиной либо делайте упражнения самостоятельно у себя дома. Комплекс должен полностью исключать резкие движения, поначалу не стоит перенапрягаться — привыкание к нагрузке должно быть постепенным.

К тому же, постарайтесь сделать томографию спины. При необходимости врач поможет вам подобрать специальный корсет или лечебное белье для поддержания спины.

Читайте также:

Остеохондроз атакует хребет и бьёт по ногам

Прострел, или почему "ведьма выстрелила в спину"

Почему же у нас болит спина?

Если вы знаете как избавиться от болей в спине, пожалуйста, пишите в комментариях ниже.