Павлова: боль в пояснице вызвана лишним весом

Доктор Зухра Павлова проинформировала в своем телеграм-канале, что набор веса повышает риск болей в пояснице.

Чем больше весит человек, тем выше вероятность болей в нижней части спины, показало исследование ученых из Boston University School of Medicine. По мере роста индекса массы тела риск боли в пояснице увеличивается постепенно - без резких скачков.

Каждый дополнительный пункт ИМД (около 4,5 кг) связан примерно с +7% вероятности болей в спине. При очень высоких значениях ИМД рост риска замедляется, но остается выше, чем при нормальном весе.

Лишний вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник и межпозвонковые диски - они быстрее изнашиваются и хуже амортизируют. Часто при высоком ИМД мышцы кора слабее, а именно они поддерживают поясницу. Жировая ткань связана с хроническим низкоуровневым воспалением, которое может усиливать ощущение боли.

Больше обычной ходьбы снижают жесткость мышц. Не рекомендуется сидеть дольше 40-60 минут подряд. Легкие упражнения на мышцы кора выполняются по 2-3 раза в неделю. Нужно научиться правильно поднимать тяжести: сгибая колени, а не округляя спину. Сон на умеренно жестком матрасе и без слишком высокой подушки также поддерживает работу мышц спины. 

Фото: commons.wikimedia.org, Beat Ruest, Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 International license.