Врач Баранова: новые привычки формируются от 21 до 66 дней

Доктор Ирина Баранова проинформировала, как изменить привычки и начать жить по-новому. Нужно начинать с малого.

Одна из главных ошибок - пытаться изменить все сразу. Это быстро приводит к стрессу и разочарованию. Вместо этого сосредоточьтесь на одной новой привычке за раз. Можно добавить 10 минут утренней зарядки или начать утро со стакана воды.

Интенсивность или частоту тренировок можно увеличивать постепенно. Маленькие шаги не перегружают организм и мозг, что делает изменения более комфортными и устойчивыми. 

Окружение играет огромную роль в формировании привычек. Если вокруг вас люди, которые поддерживают старые модели поведения, будет сложно двигаться вперед. Часто мы забываем о новых привычках просто потому, что они еще не стали частью нашей рутины. Напоминания и трекеры помогают держать фокус. 

Формирование новых привычек требует времени. Некоторые исследования показывают, что для закрепления нового поведения нужно от 21 до 66 дней. Не расстраивайтесь, если вы допустите ошибку - главное, продолжать.  

Фото: commons.wikimedia.org, Яна Анатольевна Седова, Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 International license.