Доктор Баранова: поверхностное дыхание усиливает стресс

Врач Ирина Баранова рассказала, почему мы забываем правильно дышать. Быстрый образ жизни заставляет забывать о правильном дыхании, что может привести к стрессу, усталости и даже проблемам с осанкой.

Человек делает около 20 000 вдохов и выдохов каждый день. Стресс заставляет переходить в режим «бей или беги», и человек начинает дышать поверхностно, забывая о глубоких вдохах. Малоподвижный образ жизни и длительное сидение за компьютером нарушают осанку, грудная клетка сжимается, что ограничивает движение диафрагмы и мешает полноценному дыханию. 

Когда мы дышим поверхностно, уровень углекислого газа в крови падает, что может вызвать чувство тревоги, головокружение и даже панические атаки. Глубокие, медленные вдохи через нос активируют парасимпатическую нервную систему, которая помогает расслабиться. Практика таких техник, как дыхание животом или методика 4-7-8, может значительно снизить уровень стресса. 

Глубокое диафрагмальное дыхание увеличивает объем кислорода, поступающего в организм, что повышает уровень энергии и улучшает работоспособность. Важно дышать через нос: это согревает и очищает воздух, а также регулирует поток кислорода и углекислого газа. При вдохе живот должен выпячиваться, а при выдохе - втягиваться. Медленные и глубокие вдохи помогут успокоить нервную систему и улучшить кровообращение.  

Фото: In source box put www.scientificanimations.com/wiki-images, In source box put www.scientificanimations.com, Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 International license.