Kiskegyed: спорт по утрам улучшит сон после 60 лет

Диетологи раскрыли секрет качественного и продолжительного сна после 60 лет. Фаза глубокого сна в этом возрасте сокращается, и человек чувствует себя наутро уставшим.

Расстройства сна в зрелом возрасте являются распространенной проблемой. Многие ищут решение в виде различных пищевых добавок, принимая, к примеру, мелатонин. Согласно недавним исследованиям, наиболее важным фактором является развитие правильной гигиены сна.

На качество сна после 60 лет влияют гипертония или хроническая боль, а также ежедневные привычки. Врачи советуют ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже по выходным. Важно избегать тяжелой пищи и алкоголя перед сном. Заниматься спортом лучше в первой половине дня. Днем рекомендуется больше времени проводить на улице. 

Фото: Producciones ISED, J. Vílchez.