Врач Росеро: отказ от еды за 3 часа до сна справится с бессонницей

Доктор Франсиско Росеро проинформировал, как правильно питаться, чтобы быстрее уснуть и избавиться от проблем со сном, пишет издание El Español. Речь идет о правиле 3-2-1.

Сон будет намного лучше, если отказаться от еды за три часа до сна. Пищеварительной системе нужно больше энергии, чтобы переварить пищу, особенно тяжелую, поэтому ужин должен быть максимально легким.

Кроме этого, за 2 часа до сна нужно полностью отключиться от рабочих чатов и перестать работать. За час до сна не стоит пользоваться телефоном: синий свет мешает выработке мелатонина, гормона сна. Рекомендуется также каждый день ложиться спать в одно и то же время. 

Фото: commons.wikimedia.org, U3207862, Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 International license.