Врач Шаповаленко: правило «10‑3‑2‑1» ускорит засыпание

Валерия Кузнецова

Опубликована: 27 мая, 08:51

Доктор Татьяна Шаповаленко в программе «О самом главном» на канале «Россия 1» рассказала россиянам, какое правило поможет быстрее уснуть после тяжелого рабочего дня. Речь идет о технике «10-3-2-1».

Со слов диетолога Эльвиры Фесенко, избавиться от проблем со сном можно, если за 10 часов до сна отказаться от напитков, которые могут содержать кофеин. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа сна.

Кроме этого, уснуть быстрее можно, если за 2 часа прекратить читать рабочие чаты и вовлекаться в работу. За час нужно отложить телефон в сторону. Использование смартфонов перегружает нервную систему перед сном, а поздние ужины грозят сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Фото: hands-coffee-smartphone-technology, www.Pixel.la Free Stock Photos, Creative Commons CC0 1.0 Universal Public Domain Dedication.

Еще по теме

Уролог Аглиуллин: мужчинам после 40 нужно сдавать ПСА раз в год UG: у взрослых меньше любимых песен, чем у молодежи Врач Вяликова: арбузом с гладким срезом легко отравиться

В ЭТОМ РАЗДЕЛЕ