Врач Панда советует заниматься спортом после 14 часов

Доктор Сатчин Панда рассказал, в какое время лучше всего заниматься спортом и ужинать, чтобы улучшить свою физическую форму.

Почти каждая клетка в организме человека имеет собственные циркадные ритмы. Они помогают контролировать сахар в крови, работу кишечника и накопление жира.

Исследование, опубликованное в 2020 году, показало, что люди, которые съедали больше еды на завтрак и меньше на ужин, сжигали больше калорий, имели лучшую чувствительность к инсулину и меньше испытывали голод в течение дня.

Исследование, проведенное в Королевском колледже Лондона с участием более 37 000 человек, показало, что прием пищи в течение 10-часового окна - например, с 9 утра до 7 вечера - улучшает настроение, уровень энергии и даже снижает чувство голода. Рекомендуется отказаться от поздних перекусов. Также нужно прекращать есть за 2-3 часа до сна. Что касается физической нагрузки, идеальным для неё временем является промежуток между 14:00 и 18:00 часами дня. 

Фото: www.flickr.com/photos/43536733@N03/4009413538, redlionhoteldenver, Creative Commons Attribution-Share Alike 2.0 Generic license.