Сомнолог Дудецкий: выспаться в белые ночи поможет теплый душ

Доктор Андрей Дудецкий рассказал, как избежать проблем с засыпанием из-за света в период белых ночей и хорошо выспаться. Недосып вызывает постоянную усталость и снижение энергии.

Со слов кардиолога, белые ночи нарушают циркадные ритмы человека, вызывая сонливость днем и бессонницу в ночное время. Естественный свет принимает участие в работе гормональных процессов.

Кроме этого, сомнолог отметил, что выспаться поможет максимальная темнота в спальне. Рекомендуется использовать маску для сна и плотные шторы. Перед сном важно исключить повышенную физическую нагрузку. Можно выпить горячий чай, принять душ, прогуляться, отказаться от использования смартфонов. Важно также ложиться спать в одно и то же время, пишет «Доктор Питер». 

Фото: commons.wikimedia.org, Michael Hoffmann (Hamlet53), Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported, 2.5 Generic, 2.0 Generic and 1.0 Generic license.