Врач Хьетланд: отказ от телефона за час до сна ускоряет засыпание

Ученые обнаружили, что всего один час экранного времени в постели увеличивает риск возникновения распространенных расстройств сна на 59%. Исследователи призвали любителей гаджетов отказаться от использования смартфонов, чтобы лучше выспаться ночью.

Все больше людей привыкают пользоваться телефонами в постели. Такая привычка сокращает время сна на целых 24 минуты. Доктор Гуннхильд Йонсен Хьетланд из Норвежского института отметил, что тип экранной активности не имеет такого значения, как общее время, проведенное за экранами в постели: будь то социальные сети или игры.

Существенных различий между социальными сетями и другими видами деятельности на экране ученые не нашли. Время, проведенное за экраном, заменяет время сна, действия, связанные с экраном, не дают спать, поэтому человеку требуется больше времени, чтобы заснуть, а воздействие света задерживает циркадные ритмы. Рекомендуется сократить использование экрана в постели, в идеале прекратив его как минимум за 30-60 минут до сна. 

Фото: unsplash.com/photos/qoMRNOfZD5s archive copy at the Wayback Machine, Prateek Verma pixelteek, Creative Commons CC0 1.0 Universal Public Domain Dedication.