Доктор Дженна: снизить «пищевой шум» поможет хороший сон

Врач Дженна под ником weightdoc в социальных сетях рассказала, как правильно распланировать свой рацион, чтобы не переедать.

Ограничительные диеты, отказ от целых групп продуктов и периодическое голодание на самом деле могут усилить пищевые шумы и привести к набору лишнего веса. Для успешного похудения нужно добавить в меню больше клетчатки. Клетчатка способствует регулярному опорожнению кишечника, поддерживает здоровье кишечника, помогает контролировать вес, стабилизирует уровень сахара в крови и может снизить уровень холестерина.

Важно, чтобы в рационе было достаточно белка. Белок усваивается дольше, чем простые углеводы, и помогает стабилизировать уровень сахара в крови. К продуктам с высоким содержанием белка относятся курица, индейка, лосось, тунец, тофу, нут, чечевица, молоко, йогурт, грецкие орехи и тыквенные семечки. Рекомендуемая диетическая норма составляет 0,8 грамма белка на килограмм массы тела. Большую роль в похудении играет сон. Исследования показали, что полноценный ночной сон помогает снизить потребление калорий на 500 ккал в день.

Фото: Varmrøget laks, kartoffelmos, tomatsauce og grønne asparges, Uploaded by FAEP, cyclonebill from Copenhagen, Denmark, Creative Commons Attribution-Share Alike 2.0 Generic license.