Эксперт Сили: попытка бодрствовать помогает уснуть вечером

Специалист по сну Мартин Сили назвал интеллектуальную игру, которая помогает уснуть за считанные минуты.

Многим людям трудно засыпать каждую ночь, а некоторые страдают от более серьезных проблем, таких как бессонница. Недостаток сна может оказать серьезное негативное влияние на качество жизни. Национальная служба здравоохранения утверждает, что хороший сон может повысить наше настроение, уменьшить стресс и даже помочь справиться с тревогой.

Один из советов эксперта заключается в том, чтобы человек не пытался заснуть. Это может показаться совершенно нелогичным, но сознательные попытки бодрствовать могут помочь быстрее заснуть. Исследование, проведенное Пенсильванским университетом, показало, что участники, практиковавшие парадоксальное намерение, испытывали значительное снижение тревожности во время сна. Это все равно, что приказать своему мозгу перестать так сильно стараться.

Специалист советует популярную технику когнитивной перетасовки, которая требует составлять последовательность случайных объектов, предметов или персонажей, не имеющих никакой связи друг с другом. Это создает когнитивную перегрузку и мешает сосредоточиться на тревогах или беспокойствах. Рекомендуется по вечерам пить вишневый сок, насыщенный мелатонином. 

Фото: Chihuahua puppy, Jose Antonio Tovar, Creative Commons Attribution 2.0 Generic license.