Невролог Кислова: приглушенный свет вечером поможет быстрее уснуть

Доктор Елена Кислова перечислила правила, помогающие быстрее уснуть вечером и наладить качество сна, пишет «Газета.ру».

Как отмечает невролог, в первую очередь вечером за пару часов до сна рекомендуется использовать тусклые источники света, не более 15 Вт. Яркий свет не способствует выработке мелатонина, главного гормона сна. Важно также приглушить все источники шума за 2-3 часа до сна.

В рамках гигиены сна рекомендуется заняться чтением или другими расслабляющими делами. Улучшить продолжительность сна получится, если отказаться от гаджетов хотя бы за полчаса до отхода ко сну. Не стоит смотреть на часы, если не получается быстро уснуть. Днем и вечером рекомендуется заниматься спортом, но не перед сном. 

Фото: pixabay.com/photos/woman-mobile-phone-3236059, Luisella Planeta, Creative Commons CC0 1.0 Universal Public Domain Dedication.