NHS: молоко, йогурт и капуста в менопаузу спасут от остеопороза

Национальная служба здравоохранения Великобритании обнародовала список продуктов, способных облегчить симптомы в перименопаузе или менопаузальном периоде. Их нужно включить в рацион, чтобы снизить риск развития остеопороза.

Менопауза обычно начинается у женщин в возрасте от 45 до 55 лет, перименопауза - в возрасте около 40 лет. Переход к менопаузе длится в течение нескольких лет. Перименопауза сопровождается приливами жара, беспокойством, тревогой, перепадами настроения.

В дополнение к правильному питанию, физическим упражнениям и заботе о своем психическом благополучии врачи рекомендует как можно больше отдыхать, заниматься расслабляющими хобби, например йогой. Продукты, богатые кальцием, помогут укрепить костную систему в перименопаузе. Особенно важно, чтобы в меню были молоко, йогурт и капуста. Кальций играет решающую роль в период менопаузы, поскольку он помогает предотвратить потерю костной массы и снижает вероятность переломов. Кальций можно получить из зелени, бобовых и фруктов. 

Фото: commons.wikimedia.org, Transferred from ms.wikipedia, Yosri at ms.wikipedia.